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高纤饮食少油盐 三高不来拜年

农历新年即将到来,长假期间,家人亲友聚餐少不了大鱼大肉,吃饱喝足又习惯性懒在沙发上,小心三高可能已经悄悄来跟你拜年!

三高、代谢症候群者初期症状不明显

三高指血压偏高、血糖偏高与血脂肪偏高。在还未达到疾病定义前,称为代谢症候群,血压大于等于130/85mmHg或已用药、三酸甘油脂大于等于150mg/dl、高密度胆固醇男性小于40mg/dl,女性小于50mg/dl、空腹血糖高于100mg/dl或已用药、腰围男性大于等于90cm,女性大于80cm者,5项指标符合3项以上。

无论是三高或是代谢症候群,除非疾病已经进展到非常严重,大多数的病人不会有明显的症状。很多人已经得病却没有感觉,但心血管疾病、脑血管疾病与肾脏疾病的机率却都已经比健康的人高。国民健康署积极推动成人健康检查,希望符合资格的所有人都应该免费参加筛检。

先吃蔬果、汤再吃鱼肉、淀粉

台北市立联合医院林森中医昆明院区家庭医学科医师颜正中表示,很多民众自认为没有症状,没有意识到疾病严重性,因此不愿意接受检查或检查出异状也不愿就医用药。这样常导致糖尿病恶化,提高心血管疾病包括冠状动脉心脏病、中风、周边血管疾病与肾脏病的发生机率。

年节将近,除了把握时间定期接受成人健康检查与四癌筛检外,更要注意长假期间饮食与生活的一些原则以保健康。饮食的部分,传统年菜往往大鱼大肉,适量食用外也要注意搭配蔬果。先吃蔬果与汤类,三分饱后才吃鱼肉与淀粉类,减少热量过度摄取。闲聊时桌上常一口接一口吃点心,建议把高甜份高盐分的零食,替换成高纤无糖的蒟蒻条、无调味的坚果或含糖量较低的水果如苹果、芭乐等。

作息尽量不要跟平时差太多。熬夜打牌,隔天睡到中午,是很不健康的习惯。久坐看电视或玩手游,也会导致下肢血液不流通。一定要适时起来做些活动,如果没有外出,民众可以在家里上下楼梯、清洁打扫、伸展筋骨或举举宝特瓶水等方式做些简易的各式活动。出门走春的民众,更可以选择登山健走或骑脚踏车等行程。健康新春,预约下一年的乐活人生。

事先检是慢性病用药是否短缺以免春节期间未服药误健康

另外,由于过年期间就医较为不便,建议事先检视自己的慢性病用药是否短缺。如有需求,应提早安排门诊追踪开立药物。也建议在药局购买一些无需医师处方的常用成药如肠胃药、感冒药、简易外伤用药等。如果过年期间身体出现一些轻微症状,可先自行在家中作简单处置,不仅避免劳神伤财赶至急诊就医,也可避免医疗资源浪费与滥用。

国人一年一度的新年长假即将来临,除了预备好放松心情与家人团聚欢乐,也可把握时机重新检视自己的身心灵全人健康。藉由饮食内容调整、生活习惯的改善如戒菸少酒、增加运动的频率与强度、加强用药安全的自我教育、户外走跳舒展身。过一个健康平安的好年,储备来年一整年的能量气力与精神。

阿波罗网责任编辑:王和 来源:优活健康网 转载请注明作者、出处並保持完整。

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