阿波罗新闻网生活 > 健康养生 > 正文

吃安眠药物前 这些事你都做到了吗?

如果有失眠现象,在服用安眠药物前最好先做到睡眠卫生。

失眠有很多原因,可能是生理上的疾病所引起,也可能是焦虑症、忧郁症等精神上的疾病所引起。如果有失眠问题,在吃镇定剂等安眠药物之前,我们通常建议先做到“睡眠卫生”(sleep hygiene),也就是下面这些帮助你入睡的方法:

1.每天在同一个时间睡觉。

2.咖啡里的咖啡因、烟里的尼古丁都会影响睡眠,应该避免。

3.在入睡的3小时之前吃完晚餐。如果工作到很晚才吃,就要少吃一些。

4.在睡前3小时内不要喝酒。很多人觉得喝酒可以帮助入睡,其实饮酒后入睡,睡眠品质很不好,晚上容易醒,第二天起来会觉得更难受。

5.调节房间的温度、湿度、明暗度、安静程度,确保适合睡眠。

6.不要在床上看书、工作,床只用来休息。

是否需要服用帮助睡眠的药物,还需要和你的医生讨论。但养成这些习惯,可能不需药物,你就可以安然入眠。

阿波罗网责任编辑:时方 来源:讲述/陈至晖(成瘾精神科医师训练部主任)穆简整理 转载请注明作者、出处並保持完整。

健康养生热门

相关新闻

➕ 更多同类相关新闻