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众人皆睡我独醒!经络养生 为您的睡眠“保驾护航”

人的一生,大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠是人体的生理需要,也是维持身体健康的重要手段。它的保健作用大致有四:促进生长发育,保护大脑,消除疲惫、恢复体力,增强免疫力。

然而有一些人却经常夜不成寐,或难以入睡,或睡而易醒,往往伴有头昏、头晕、记忆力差、倦怠等症状,严重影响了工作与学习。

你失眠了吗?

入睡困难。

不能熟睡,睡眠时间减少。

早醒,醒后无法再入睡。

频频从噩梦中惊醒,自感整夜都在做噩梦。

睡过之后精力没有恢复。

发病时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复。

容易被惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感。

很多失眠的人喜欢胡思乱想。

长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症,而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。

如果你出现以上症状并持续了一段时间,那就说明你已经得到了失眠的青睐。

经络安眠:为您的睡眠“保驾护航”

中医理论中,经络和睡眠有着密不可分的关系。

经络执行着人体全身的气血,保持着身体阴阳平衡,如果气血不畅,阳不入阴,或阴不敛阳,都会造成睡眠障碍。因此,从经络理论中选择对睡眠起关键作用的穴位进行针灸保健,对睡眠有着非常直观且迅速的影响。如果没有条件去专业的针灸医生处接受针灸治疗,点按下面的穴位,也能达到为良好睡眠“保驾护航”的目的。

神门穴&大陵穴

神门在腕掌侧横纹上,豌豆骨的下缘;大陵在腕掌侧横纹的中间,握拳时手腕部两条明显的肌腱之间。

将一手拇指立起,用指尖点按另一手腕掌侧横纹处的神门穴和大陵穴,每穴各1分钟,左右手交替治疗各3次。

印堂穴

在面额部,两眉头连线的中点。

太溪穴

在内踝尖与跟腱后缘之间的中点处。

拇指指尖立起,用力掐按,使酸胀感向足跟部放散,每次点按3~5下,即可补益肾气。

TIPS:睡前梳前额

梳前额需要两人配合完成,被治者取坐位或仰卧位,施治者站其头后,将双手拇指微微立起,用拇指的指腹,自被治者面部正中两眉之间印堂穴起,交替按揉至前发际边缘处的神庭穴,按揉时用力要柔和,要先稍用力按下再轻轻揉动,以被治者感觉点按区域性有轻微酸胀感为度,从印堂至神庭,再从神庭至印堂,反覆按揉,至少10分钟,能缓慢入睡为佳。

从日常的点滴小事开始,改善你的睡眠

在门诊中遇到不少失眠的患者,交谈过后常常发现大家似乎在不知不觉中把睡觉当成了一种任务,好像每天不睡够几个小时,就达不到“指标”,会生病一样。其实,睡眠的时间长短因人而异,可能对于不少人来说,8个小时的睡眠才是让你不舒服的根源,可你却认为是自己睡得不够好的缘故。

无论如何,高质量的睡眠都会给工作和生活带来美好的感受,尝试进行下面的活动,从日常的点滴小事开始改善你的睡眠吧!

1按时睡觉

研究发现,很多失眠患者最大的问题就是睡眠时间不规律,这些人常常说:“以前我想什么时候睡着都行,可是现在却翻来覆去睡不着。”我们的身体是有生物钟的,不规律的睡觉时间会让你的身体“不知道什么时候应该休息”,因此一定要养成按时睡觉的习惯。

2睡前喝牛奶或者蜂蜜水

这两种食物对提高睡眠质量都有很好的效果,它能让你的心情逐渐平缓下来,更容易进入睡眠状态。

3看看无聊的电视节目

经常有朋友抱怨电视节目太无聊,这对失眠的你来说真是“天赐良机”。正因为当我们在专心致志地对待某件事情的时候,感觉不到疲劳,所以失眠的时候不妨看看无聊的电视节目,让你“无法专心致志”,使身体感到疲劳而进入睡眠。

4睡眠是你的本能

对生活中偶尔遇到的失眠经历,不必过分忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。睡觉是你身体的本能,纵然因为一些这样那样的原因,可能你一两夜没有睡眠,这祥不会对你造成多大的影响。但是偶尔的失眠如果诱发了你“担心会再失眠”的心理,到夜晚就愈加难入睡了。

5适度运动

有些人想用睡觉前运动的方法来引导睡眠,认为活动累了,身体疲倦,自然就能睡着。的确,每天保持半小时至一小时的运动,可以灵活身体各部器官,对调整心态、治疗失眠有好处;但切记睡觉前不可做剧烈运动,剧烈的运动反而会让你的神经兴奋起来,更难入睡。

6忌服安眠药物

长期服用安眠药对人体有许多危害,研究表明,失眠病史较长,并长期服用安眠药物,极易引发内分泌的紊乱,并出现头痛、痤疮、脾气急躁、易怒等一系列症状。因此,如果不在治疗失眠的同时针对引起失眠的根本原因进行全身调节,不仅失眠症状会因各种诱因而复发,长此以往还会导致月经不调、精神焦虑或抑郁等更严重的疾病。

阿波罗网责任编辑:王和 来源:找话题 转载请注明作者、出处並保持完整。

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