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中年健身谨防膝关节损伤

中年健身谨防膝关节损伤

中医认为百病皆起于过劳。过度运动往往适得其反。个人体质不一,应根据年龄、体质、耐受力,决定运动量,做到锻炼有度。

54岁的张先生最近查体有“三高”,在妻子的督促下,走进了健身房健身,他每天在跑步机上跑一个半小时,大约5~6公里路程,本以为“三高”症状会得到缓解,没想到1周后竟出现左侧膝关节内侧疼痛,反而不能正常行走,到医院拍X线片后骨质未见异常,医生检查后诊断为膝关节胫骨内侧髁炎,需要休息并采用中医治疗。

膝盖的坚强与薄弱

人的膝关节(俗称膝盖)看似十分强大,不仅能支撑体重,而且行走跑跳运动也非常灵活,但它也有薄弱的一面。首先它的关节面是平面,不如球状关节如髋关节那样稳定性好,一不小心很容易扭伤;其次膝关节周围肌肉少,主要靠四周包绕的许多韧带保持其稳定性,当韧带一旦损伤,关节就会疼痛无力;膝关节内还有两个软骨垫支撑,就如同两个弹形“垫圈”一样,称之为内外侧半月板,它也极容易损伤,一旦受伤就会出现疼痛、肿胀、弹响、交锁症状。

膝盖损伤症状

疼痛过量运动可导致韧带劳损或损伤。这种损伤易发生在膝关节内侧韧带附着处,造成局部骨膜发炎,又称为胫骨内侧髁炎。另外,膝盖前下方的髌腱,如反复运动摩擦亦可导致髌腱滑囊炎,都会产生较严重的疼痛,影响关节功能及行走活动。

肿胀关节扭伤往往会导致半月板损伤,出现关节疼痛肿胀。此外如关节滑膜受累,则会导致创伤性滑膜炎发生,可出现关节积液,反复肿胀、疼痛,活动受限。

无力健身时关节过度运动还可造成膝盖关节软骨的磨损损伤,称为髌骨软骨软化症,这在中年女性最为多见,中医又称之为髌骨劳损,属于痹症范畴,由于气滞血瘀,不通则痛,致使关节不能用力,尤其上下楼,走远路,都会受到一定影响。

预防损伤要点

锻炼有度中医认为百病皆起于过劳。过度运动往往适得其反。个人体质不一,应根据年龄、体质、耐受力,决定运动量,做到锻炼有度。建议先从小运动量开始,适应后逐渐增加,每次应以关节出现酸痛为度、愉悦身心最好。

讲究方法由于40岁以后人的骨密度直线下降,关节功能开始退化,以前的对抗性运动比如打篮球、踢足球等,应改为非对抗性运动,比如游泳最好,其次是自行车骑行。散步当然也是不错的方法。此外,五禽戏、太极拳、气功等都可促进血脉流通、关节疏利、气血通畅。

选择路线不要在空气污染的马路边步行或跑步,尽量选择空气新鲜的公园的健身跑道,这样可减轻对关节软骨的慢性冲击伤,也可避免关节韧带或半月板扭伤情况发生。运动时要时时有防范风险意识,集中精力,才能防止发生车祸、摔伤、扭伤等意外事件发生。

阿波罗网责任编辑:陈茉莉 来源:中医中药网 转载请注明作者、出处並保持完整。

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