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过年防长胖攻略!

减肥没那么容易,每一块肉都有它的脾气,眼下又到了‌‌“每逢佳节胖三斤‌‌”的时节,看看身上的赘肉,再看看桌上的美食,亲爱的肉肉君呀,我究竟是吃你呢?还是吃你呢?还是吃你呢?

一、吃早餐

过年期间很多人熬夜加睡懒觉,很可能早餐就给略过啦。但是小颜提醒,尽量要早起吃早餐。哪怕时间晚一点,也要吃早餐。

不吃早餐看上去减少了热量摄入,但是由于早餐和前一天晚餐相隔时间比较长,午餐容易饥不择食吃多。所以建议好好吃早餐。而且不吃早餐容易记忆力下降,反应迟钝。

完美的早餐=主食+蛋白质+蔬果+坚果

(如果你前一天嗨到半夜+吃了夜宵,早餐可以少吃或不吃,因为过年在家熬夜的你,很可能第二天起来就已经中午了)

二、饭前喝汤

特别是午饭、晚饭前,可以喝汤。

想减肥,饭前20-30分钟喝,如果是想抑制食欲,可以喝低热量的汤,比如茶水、清汤、稀粥汤。至于猪蹄汤、骨头汤这类乳白色浓汤就免了。

肠胃不好的可以饭前喝一小碗汤或热乎乎的粥,鸡汤肉汤中含有氨基酸和小肽,身体容易吸收;粥汤中含有可溶性淀粉和碎片糊精,也能刺激胃酸分泌。记得,肉汤要撇掉浮油再喝,或者用吸管直接喝下面的。

三高患者,请喝白开水、粥汤和淡茶。注意控制油和盐。

三、选择性的吃

下面的尽量避免或少吃。

油炸:过年一般家里有很多油炸年货,比如炸丸子,年夜饭里一般也会有糖醋鱼、糖醋排骨、炸年糕、蛋黄鸡翅等油炸菜。所以如果考虑减肥,这些油炸的年货和菜,尽量避免。

含糖高:果脯蜜饯、各类糖果、浓缩果汁、各类奶茶、锅包肉、松鼠鱼、糖醋排骨、拔丝香蕉这类,这些食物在制作过程会加很多糖,所以在减肥的朋友,过年期间含糖高的食物尽量避免。特别是各种饮料,可乐、果粒橙、奶茶这些。

肥肉多:过年期间肥肉多的菜,比如红烧肉、梅菜扣肉、蹄髈这类尽量少吃。还有要注意,饺子,如果是肥瘦混合的饺子,可以少吃一点。如果是素菜馅的,没什么太大关系。

零食:饼干、薯片这类的膨化食品,垃圾零食,尽量避免。特别是过年打麻将期间,很容易就多吃零食,一定要控制。

四、抽时间运动

如果你年前有规律性训练,肯定会好奇停训会不会掉肌肉。停训,1到2周影响的是心肺功能,2到3周影响力量和肌肉量。所以过年1到2周,不对对肌肉有太大的影响。

但还是建议,尽量抽出时间或利用碎片时间运动。

比如:上下楼使用楼梯代替电梯;走亲戚有条件可以选择步行、骑行,逛街(只逛街不边逛边吃),早上起得来可以去晨跑,带一个弹力带回家随时可以训练,或是在家利用自重进行训练,或帮爸妈大扫除,打扫卫生。

阿波罗网责任编辑:宁成月 来源:PonyFit 转载请注明作者、出处並保持完整。

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