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腿是另一个心脏!中医师:5大秘诀 这样泡脚最养生 天天泡让血液回流

许多人冬天容易手脚冰冷,严重影响睡眠,不少人会泡脚来放松、舒眠。其实一年四季都可泡脚,只要正确泡脚都有益健康,增进末梢循环,尤其腿部运动少、年纪大的人,更可以多泡。

恩主公医院中医部部长张晋贤说,大家常说“腿是另一个心脏”,脚是离心脏最远的地方,血液循环较差,但血又必须回流,新陈代谢才会好,平常靠小腿肌肉收缩回流,泡脚有助循环。天冷、运动少和年纪大的人,不妨利用泡脚的外温协助循环,一般人也可以多泡脚,促进健康。

怎样才是正确的泡脚?张晋贤建议,水超过内脚踝以上约四指幅,中医称内脚踝上三寸有穴位“三阴交”,是血液循环重要穴位。一般洗澡温度即可,约摄氏39至42度,低于体温则无泡脚功效,也可稍微调高温度,以不烫伤、不爆汗为原则。泡脚时间约15至20分钟,微微出汗就可以停,泡太久会脱水,皮肤产生皱褶。

泡脚建议

照片提供:元气网

水位:超过内脚踝以上约四指幅。

温度:一般洗澡温度即可,约摄氏39至42度。

时间:约15至20分钟。

别在饭后泡洗澡睡前都不错

什么时间点泡最好?睡前泡脚可助眠吗?新北市中医师公会常务理事邱定表示,刚吃饱不要泡,让血液可以集中在消化部位,其余随时都可以。现代人晚上才有时间泡,建议洗澡前泡,发汗刚好可以洗澡,或睡前泡,只要不要泡太热,冬天尤其有助睡眠。

泡脚桶材质好洗快干为重点

张晋贤说,泡脚桶材质选择以身边容易取得的器材就可以,建议好清洗、快干的材质,如塑胶桶。木桶不易干,容易藏污纳垢,桶内有细菌,泡脚有伤口恐感染。也可以选择泡脚机,好处是可以控温。

泡脚水调味不推荐用醋与盐

至于泡脚水需不需要“调味”?还是热水就好?张晋贤说,泡脚有效主因还是水温,加上其他材料只是辅助,不推荐加醋、盐,醋比较刺激,浓度不易控制,对不适合泡脚的人,泡醋水反而会比没泡更糟。

邱定说,春天百花开,可以泡各种花,增进愉悦感。夏天泡金银花、连翘、蒲公英或板南根,有清热解毒之效;秋天泡桑叶和百合,可以润肺、润燥;冬天可泡生姜薄片、桂枝。若易水肿,可以用益母草、玉米须来解毒利尿。艾草则对缓解酸痛有帮助。

泡温泉更好微量矿物质有利

张晋贤表示,泡温泉更好,温泉有微量矿物质,如碳酸氢钠、硫磺等,皮肤也是吸收器官,会跟外界水分交换,吸收温泉中微量物质,促进身体舒服感,解除疲劳。但提醒心脏病、高血压病患,只适合泡脚,不建议全身泡,否则会脱水及出汗,血液变浓稠,泡太久恐有血管阻塞风险。

哪些人泡脚要注意?

1.糖尿病人:糖尿病人神经末梢敏感度低,也容易有伤口,一般人小伤口并无大碍,但糖尿命人免疫系统差,自动杀菌效果不好,泡脚水会助长细菌,恐感染。

2.癌症病人:接受化疗后的病人,末梢神经遭破坏变得不敏感,易手麻、脚麻,泡脚要注意温度,以免烫伤。

3.脚龟裂:如富贵脚,或受霉菌感染的香港脚,以及湿疹之一的汗疱疹,都不适合。这几种皮肤本身有破损或较脆弱,容易感染,严重时不建议泡,细菌性感染恐导致蜂窝性组织炎。

4.严重高血压、心脏病。

小提醒:张晋贤指出,泡脚会流汗、脱水,要补充水分。俗称“冻甲”的甲沟炎患者要擦干,尤其脚缝。一般人泡脚血管扩张,血压会稍降,喝水可增加血液容积,比较不会下降太多。

阿波罗网责任编辑:宋云 来源:元气网 转载请注明作者、出处並保持完整。

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