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办公室带薪养生指南!

工作了一年,我们付出了很多,比方说睡觉的时间、头顶的毛发。但收获也很多,比方说肚子上的肉又多了一圈。

今天我们准备了一些健康的办公习惯,希望来年大家努力工作的同时,也可以适当地‌‌“带薪养生‌‌”,照顾好自己。

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定时让眼睛休息

很多上班族工作时都是对着屏幕,时间一长,就容易出现干涩、畏光、酸胀等情况。

吃枸杞、设置绿色的屏保都没有用的,最有效的方法是:让眼睛休息休息,

‌‌“护眼界‌‌”有一条20-20-20原则:每使用电脑20分钟,向20英尺(6米左右)远处,看至少20秒。

要是工作太忙,无法频繁休息,建议连续用眼45分钟后休息5分钟。

另外,字体调大、亮度调高、眼睛离屏幕5060 cm、多眨眼等也可以缓解眼睛不适。

但是!为了避免让领导以为你在偷懒,休息的时候可以配合紧皱眉头、假装沉思。

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每隔1小时从工位上站起来

长期久坐的危害比很多人想象的要大得多:肥胖、下肢静脉曲张、颈椎病……

每过1小时甚至半小时,站起身来吧。

去倒一小杯水喝、去卫生间解决一泡带薪尿、眺望下远方的美景和女同事。

不过,不要每次站起身都是去厕所,会让领导留下‌‌“懒人屎尿多‌‌”的印象。

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每半小时揉揉手腕、甩甩手指

长时间敲键盘可能会得‌‌“鼠标手‌‌”、‌‌“键盘腕‌‌”,手指手腕等部位可能会疼痛。

工作的时候,每半小时揉揉手腕、甩甩手指,休息几分钟,其实就能较好地预防。

综上所述,你可以每半个小时站起身来,一边去洗手间、一边甩手腕、一边看远处。

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调整坐姿:抬头挺胸

坐着的时候弯腰驼背、脖子前伸,时间长了会出现酸痛甚至损伤。

我们来看看各种坐姿时,脊柱承受的负担:

如果做不到一直抬头挺胸的端正坐姿,可以尝试偶尔尝试一下站姿,还能避免一下久坐的危害。

虽然仰卧的时候脊柱承受的负担最小,但是真的不要在上班时间随便尝试。

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不要低头用手机

很多人用手机都习惯低头,可是低头45°相当于头顶22公斤的重物。时间久了,脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛都有可能找上你。

所以说,正确的用手机姿势应该是:

图片来源:丁香医生小哥哥

但是!不要把镜头对着同事,不然会让人以为你在偷拍。

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蹲坑3分钟解决

蹲坑是每天上班时,难得不用工作的时间了!带薪拉屎虽然爽,但可不是多多益善!一旦看手机,厕所更是像宇宙黑洞,进去就出不来了。

排便的最佳时长是3分钟左右。

排便时间一长,痔疮,直肠粘膜松弛、脱垂之类的病就都会找上门来。

虽然一次不要蹲太久,但一天大便两三次其实也还是正常的,所以你懂的……

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午睡20分钟就好了

20分钟左右的午睡有助于大脑功能的恢复,睡太久反而容易越睡越困,容易打不起精神。

但是!午睡睡太久更大的危害在于:你的领导醒了你都还没醒!

‌‌“快起床,老板醒了‌‌”

再忙也要按时吃饭

如果你一加班、开会或是赶项目的时候就忘记吃饭或是很晚才吃上饭,长期饮食不规律对胃不好,不吃饭更不是好的减肥途径。

当真的忙到没时间去买饭时,提前点一份外卖,或是在办公室存放一些零食,以备不时之需,都可以。

当然,我们说的零食是指:酸奶、水果、坚果啥的,不是薯片、糖果、巧克力。

本文经由复旦大学上海医学院临床医学硕士费菲审核,责任编辑:Jame

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