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只用一条浴巾 就能做出最棒的枕头让你愈睡愈瘦

只用一条浴巾,就能做出“最棒的枕头”!

若一直找不到适合自己的枕头,不妨利用家中现有的两条毛巾,制作属于自己的舒眠枕。做法相当简单,只要用摺的就可以了。睡起来的感觉绝不输昂贵枕头!现在就来试试看,十秒后立刻拥有优质睡眠。

准备家用毛巾两条

请准备两条浴巾,尺寸愈大愈好。可选择自己喜欢的材质,但要避开红色与黄色等鲜艳色调,使用驼色、蓝色、灰色等沉稳色调。重复两次摺叠动作,将浴巾摺成四摺。请注意浴巾的厚度,完成之后高度要比小指头长度略低。

STEP1

对齐中线,先将浴巾对摺。接着再对摺一次。

STEP2

将这两条摺成四摺的浴巾叠在一起,就完成基本造型了!

STEP3

睡觉时经常翻身的人,不妨做些加工变化,制作出适合自己的枕头形状。在枕头两侧各夹上一条摺成四摺的洗脸毛巾,垫高头部两边,减轻翻身时对颈部和肩膀所造成的负担。

小秘诀1:福辻式愈睡愈瘦的黄金泡澡时间

睡前一小时~三十分钟为最佳泡澡时间。

用冷水冲脚可帮助提升睡眠品质。

在忙碌的现代生活当中,许多人以为“洗澡只要淋浴就够了”。

事实上,当一个人的身体从暖和状态开始慢慢降温,是最容易入眠的时刻。因此,想要拥有优质睡眠,花时间泡澡让身体变暖,便成为重要关键。此外,在浴缸里悠闲泡澡并温暖身体,可帮助人体从交感神经(活动模式)顺利切换至副交感神经(休息模式),让身心做好睡眠的准备。

最好的泡澡时间是睡前一小时~三十分钟之间,其中尤以三十分钟前最为理想。利用泡澡的方式出汗,洗完澡后身体慢慢降温,就会逐渐感受到睡意,接着进入熟睡阶段。

值得注意的是,水温过高则会带来反效果。过热的水温会刺激交感神经,反而让精神变得更好。促进优质睡眠的最佳水温为四十度左右。虽然泡澡时间因人而异,但建议至少要泡十~十五分钟。可以的话,在浴缸里滴几滴薰衣草等具有放松效果的芳香精油也很棒。泡到一半若觉得头有点晕,请务必先起身,待身体稍微降温再继续泡澡。

结束泡澡之前,请先打开莲蓬头,用冷水冲洗脚踝到脚尖之间,帮助身体散热。然后再泡一次澡,接着一样用冷水冲脚。藉由重复收缩与放松血管,让血液从头部往下流,达到温暖双脚的效果。利用这种方式从脚部散发热气,更容易进入深层睡眠。这是轻松就能办到的舒眠诀窍,请各位一定要尝试看看。

本文摘自《超神奇!又好睡又能瘦》/福辻锐记(ASUKA针灸治疗院院长)/皇冠文化

阿波罗网责任编辑:宋云 来源:早安健康 转载请注明作者、出处並保持完整。

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