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降血糖的天然良方 简单易行又便宜!

运动可以帮助减肥,增加胰岛素的敏感性。还可以帮助你的肌肉从血糖中获得能量、进行收缩,从而控制血糖水平。
运动可以增加胰岛素的敏感性。可以帮助你的肌肉从血糖中获得能量、进行收缩,从而控制血糖水平。(图片来源:Adobe stock)

当身体不能有效将糖分从血液输入细胞时,就会出现高血糖。如果任其发展,可能会罹患糖尿病。血糖高的患者在饮食配合运动来降糖,是非常重要的,饮食可以直接影响着糖尿病病症的轻重。

有效降低血糖的方法

1、经常运动

日常生活中应该配合运动来降糖,运动不仅能够锻练身体,增加身体的免疫力,经常运动还可以帮助减肥,增加胰岛素的敏感性。胰岛素敏感性增加,意味着你的细胞能够更好地利用血液中的糖分。

锻练还可以帮助你的肌肉从血糖中获得能量、进行收缩,从而控制血糖水平。举重、快走、跑步、骑自行车、跳舞、登山、游泳等都是运动的好方式。

2、控制碳水化合物

身体会将碳水化合物分解成糖(主要是葡萄糖),然后胰岛素会将糖转移到细胞中。当你吃了太多碳水化合物或胰岛素功能有问题,血糖水平就会上升。

美国糖尿病协会(ADA)建议通过计算热量或转换食谱来控制碳水化合物的摄入。研究发现,合理规划膳食、遵循低碳饮食,可帮助预防血糖峰值、控制血糖水平。

3、增加纤维摄入

高纤维食物包括蔬菜、水果、豆类和粗粮,可以帮助1型糖尿病患者,避免血糖出现低点。
高纤维食物包括蔬菜、水果、豆类和粗粮,可以帮助1型糖尿病患者,避免血糖出现低点。(图片来源:Adobe stock)

纤维可减缓碳水化合物的消化和糖分吸收,故而可以帮助维持血糖稳定。摄入何种类型的纤维也很主要。纤维分为两种:水溶性纤维和非水溶性纤维。研究已证实水溶性纤维可降低血糖水平。

此外,高纤维饮食可以帮助1型糖尿病患者,避免血糖出现低点。高纤维食物包括蔬菜、水果、豆类和粗粮。女性每天摄入纤维应不少于25克,男性应不少于38克,即每1000卡路里约14克。

4、控制食量

控制食量有助于调节热量的摄入并减轻体重,自然可降低血糖峰值,促进血糖正常,降低罹患2型糖尿病的风险。

5、选择血糖指数低的食物

血糖指数的设置是为了评估体内血糖对含碳水化合物食物的反应。进食低血糖指数的食物可长期降低1型和2型糖尿病患者的血糖水平。

这类食物包括海鲜、肉、蛋、燕麦、大麦、豆类、小扁豆、豆类、红薯、玉米、山药、大多数水果和非淀粉类蔬菜。

6、纾解精神压力

人体在压力状体下会分泌胰高血糖素和皮质醇等激素,导致血糖升高。可通过锻练或放松、冥想的方法(如瑜伽、正念减压)来纾解压力、控制血糖,慢性糖尿病人的胰岛素功能也会得到改善。

 

7、多吃富含铬镁的食物

铬可促进碳水化合物和脂肪代谢,有助于控制血糖水平,缺铬可能会使人体对碳水化合物耐受不良。对糖尿病患者的两项研究表明,铬具有长期控制血糖的作用。富含铬的食物有蛋黄、全麦制品、高麸麦片、咖啡、坚果、四季豆、西兰花和肉。

研究证明镁也影响血糖水平,缺镁者患糖尿病的风险较高。在一项研究中,摄入镁最多的人罹糖尿病患者低47%。如果你已经摄入足够的镁,也没有必要再补镁。富含镁的食物包括深色绿叶蔬菜、全谷物、鱼、黑巧克力、鳄梨和豆类。

8、吃点苹果醋

苹果醋对健康有很多益处。它让细胞多用血糖,让肝脏少产生血糖,也降低空腹血糖水平。更重要的是,研究表明苹果醋可显著影响人体对糖的反应、改善胰岛素敏感性。

为了将苹果醋加入你的饮食,你可以将它混入沙拉酱,用将2茶匙苹果醋兑上8盎司(约225毫升)的水。如果你已在服用降血糖药,则要和医生确认你可以经常吃苹果醋。

 

9、多吃紫菜

紫菜中富含蛋白质、紫菜多糖、胡萝卜素、脂肪、维生素等多种营养元素,其中的紫菜多糖,能够有效的降低空腹血糖。在饭前喝一碗紫菜做的汤、羹,不仅可以润胃,还可以有效降低血糖。

10、多吃芹菜

芹菜中的营养成分含量极高,能帮助肠胃消化,增加食欲,并且芹菜的口感清脆,还含有丰富的蛋白质及维生素。经常吃芹菜能够促进血液凝集,帮助身体排毒,还能缓解失眠等。芹菜及芹菜叶中含有很高的纤维素,这些纤维素能使血糖稳定,从而达到平稳血糖的效果。

11、多吃菠菜

菠菜含有大量的纤维素,能够促进肠道的消化,有利于排便,能预防和治疗便秘。菠菜还能促进身体的新陈代谢,增加机体的抵抗力,并延缓衰老。另外,菠菜还含有很高的维生素k和铁质元素,具有很好的补血作用。

同时菠菜能抑制肠道对糖分的吸收,使体内血糖的浓度降低,所以患有糖尿病的人经常吃菠菜有很好的辅助作用。

12、多吃胡萝卜

胡萝卜里面富含多种类胡萝卜素、花色素和维生素等有效成分。根据相关实验证明,胡萝卜的提取物具有明显降低血糖的作用。胡萝卜的食用方法也比较多,不仅可以生吃,还可以用来捣汁食用,而且可以将胡萝卜作配料。

13、多吃大蒜

大蒜中含有含硫挥发性化合物、多糖、苷类、硫代亚磺酸酯类、脂类等多种化合物。在近年来研究发现,大蒜具有很好的降血糖作用,可作为血糖高患者的食用疗方。大蒜可生吃,也可以煮吃、煨食或者作为配料食用。

除了这些之外,如果你患有糖尿病,或有血糖控制的问题,尽早采取一些天然途径方为良策。

 

阿波罗网责任编辑:宁成月 来源:看中国 转载请注明作者、出处並保持完整。

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