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身体肥胖的人 若能满足这5点要求 恭喜你 减肥有希望了!

相信很多人都在心底里呐喊“我要减肥”的口号,然而真正能减肥成功的,却少之又少,到底是哪里出问题了呢?

当然是饮食和生活导致的,我们都知道,减肥要“管住嘴、迈开腿”。除了这些,还要达到什么呢?

身体肥胖的人,若能满足这5点要求,恭喜你,减肥有希望了!

1、饮食规律

吃饭变得准时,很多肥胖的人,想通过节食的方式减肥,这种方法是不科学的。

每日三餐一顿都不能少,否则会患严重的胃病。

且一旦饿久了,可能会暴饮暴食,这种方式更容易长胖,不利于减肥。

其次,要注意自己的食物,要均衡的摄取营养,这样才会瘦身又有营养,不会对健康产生危害!

最后,也是最重要的一点,吃饭不要过饱,7分饱是最好的,这样不但不会伤身,也不会变胖。

2、控制住食物的诱惑

很多人控制不住自己的食欲,遇见自己想吃的东西了,总也管不住自己的嘴,多吃一口、再多吃一口,不知不觉就吃了不少,这种方式是不对的,要知道哪些东西是易胖的,要控制自己的食欲。

含有一定热量的零食,如饼干、葡萄干、绿豆糕、火腿肠、膨化食品、全脂奶粉等,吃得过都都易胖,尤其是油腻、油炸、蛋糕等含脂肪多的食物,此外,蛋糕、可乐等食物含糖过多,也容易发胖,最好一口不动。

很多高糖分水果也要少吃,如榴槤、椰子等等。

3、睡眠充足、不熬夜

熬夜也会导致肥胖!

经常熬夜,会导致血糖浓度上升,引起肥胖,甚至是糖尿病!

且熬夜的时候,多半都是久坐不动的,白天睡觉,没有运动量,容易导致身体发胖。

有的人熬夜吃东西,不吃早饭,午饭大吃一顿,这种行为不但伤身,身体变胖的几率更大!

因此,想要保持身材,每天保证7-8小时的睡眠时间,不熬夜也是必要的。

4、运动

久坐,也导致很大一部分人越来越胖,所以,日常一定要有意识的避免久坐,每坐一小时,起来活动十分钟!

肥胖的人,若不运动,很难减肥,运动可以消耗热量,增加新陈代谢、降糖降脂,同时也能让身体健康。

因此,多运动,多于减肥来说是必要的!

需要注意的是,运动最好是有氧运动,游泳、骑车、跑步、爬楼梯、瑜伽、跳舞都是不错的运动,运动要做到持之以恒、循序渐进,这样才能达到减肥的目的。

5、心情开朗

生活规律和心惰开朗都有助于减肥和身体健康。

美国明尼苏达大学公共卫生学院的一项研究显示,青少年时期总是不开心、对自己身材不满意的人,成年后身体状况要比其他人差很多。

良好的情绪,可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性,充分发挥身体潜能,使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。对减肥也会更有自信!

一个心情抑郁、易怒的人,减肥也会变得困难。

减肥的人,可多吃以下几种食物

1、燕麦

燕麦的热量非常低,属于主食粗粮类,富含膳食纤维,燕麦的饱腹感非常强,且营养丰富。可以作为早餐食用。

2、玉米

玉米的吃法很多,可以直接煮食,也可以打成小块做粥喝,或者磨成粉,烙饼、做粥、煮汤等等,玉米中也含有膳食纤维,是一种非常好的粗粮,饱腹感也极强。

3、蒲公英青汁

蒲公英青汁,由蒲公英和大麦苗制成,冲服饮用,可以防止饥饿,有很好的润肠、减肥作用。

蒲公英具有清热解毒、利尿消炎的作用。能帮助机体及时代谢体内的废物,另外,蒲公英提取物对毛细血管扩张和通透性亢进、渗出水肿、纤维组织增生等有抑制作用。并且蒲公英多糖具有降低正常及致病动物餐后血糖的作用,还可降低血清三醯甘油,有效升高高密度脂蛋白,可以帮助降脂减肥,排除体内毒素。

大麦苗粉富含膳食纤维,可溶性膳食纤维在肠道内与淀粉等碳水化合物交织在一起,延缓碳水化合物吸收,可起到降低血糖、延缓饥饿的作用;不可溶性膳食纤维主要促进肠道蠕动,促进粪便排出,加速减肥进程。

4、黄瓜

黄瓜味甘,性凉、入脾、胃、大肠,具有除热,利水利尿,清热解毒的功效。

对于减肥来说,黄瓜内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,促进减肥,且黄瓜热量含量也较低,富含丰富的维生素,可以多吃。

5、白菜

白菜富含膳食纤维,能够有效增强肠胃的蠕动,预防便秘,可以排出体内毒素。白菜中含有丰富的果胶,能够降低胆固醇。同时,白菜中含水量丰富,热量极少。

白菜中还含有丰富的维生素C和维生素E,可以美容养颜,是一种即可减肥,又能美容的健康蔬菜。

6、苹果

苹果是常见的减肥食物,很多人都知道,苹果富含各种维生素,能够避免热量转化为脂肪堆积在体内,还能缓解接。

7、草莓

草莓是一种很好的减肥水果,草莓含糖量低,卡路里低,可以作为零食食用。

草莓含有丰富的纤维素和果酸,还可以帮助通畅大便和减少体内脂肪。可以将草莓拌在酸奶中,做一个水果沙拉,酸奶也有润肠通便、减肥的左右。

阿波罗网责任编辑:宋云 来源:雪花新闻 转载请注明作者、出处並保持完整。

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