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中年后养成6个好习惯 心血管病不敢来犯

中年后,平时要食用少脂肪少胆固醇的食物,可以减少高血脂发生。(图片来源:Adobe Stock)

心血管疾病基本上是因为不健康的生活习惯造成的,人到中年身体素质开始下降,稍微不注意就容易出现问题,因此在这个阶段更加要做好疾病的预防工作,一定要知道如何预防心血管病,当然这些都需要养成良好的生活习惯。

预防中年心血管疾病做好这6件事

1、纠正不良生活习惯

心血管疾病基本是因为长时间的不良生活习惯导致的,首先要养成规律的作息时间,这样可以稳定身体内在环境,让各种激素正常分泌,可以健康的生活。此外,在饮食上也需要多注意,少脂肪少胆固醇,以减少高血脂的出现机率。

2、健康饮食

(1)控制食盐的摄入量

高血压跟食盐的摄入量紧密相连,如果平常生活中吃太多食盐会增加罹患心脑血管疾病的机率,如果在家族当中有高血压患者,那么在饮食上一定要控制每日食盐不超过5克,如果患者不仅血压比较高,还同时存在心血管衰竭的现象,这类患者的食盐摄入量每天只需要保持1、2克就可以。

(2)多吃粗粮

粗粮当中含有很多营养物质,但是脂肪以及胆固醇的含量较低,在加速血液循环,加速身体有毒物质排除的同时还可以保障身体健康,因此平常可以适当多吃全麦、谷物以及燕麦等粗粮。

(3)远离油炸食物动物内脏

油炸油腻食物对心血管非常不友好,即便是代谢比较强的年轻人也不适合,首先,油在高温下会产生丙烯醯胺,这种物质会致癌,也会导致血压当中油脂含量增加。

此外,还要少吃动物内脏,这类食物胆固醇含量较高,会导致血液黏稠度增加,出现心脑血管供血不足。

3、戒烟

烟草当中有几百种致癌物质,比如尼古丁、煤焦油以及一氧化碳等等,这些物质在进入血液中不仅会导致血管收缩,还会影响血液健康,因此会导致心脑血管疾病发生,尤其是心脑血管疾病患者还继续抽烟的话,就相当于将自己推向危险的境地了。

4、多喝绿茶

绿茶当中含有一些可以帮助降低胆固醇的物质,当然在绿茶当中含有的强氧化剂还可以降低血压,因此平常可以适当多喝绿茶。

5、放松心情

 

 

学会释放压力,才能预防心血管疾病。(图片来源:Adobe Stock)

各个年龄段都有各个年龄段的压力,青少年遭遇升学压力,中年人遭遇生活以及工作压力,在这样的环境当中很容易让神经紧绷,会让血压升高,并进一步加重心脏的工作负担,因此很容易诱发心血管疾病发生,在平常生活中不管是谁,都要学会释放压力,这样才可以预防心血管疾病。

6、多锻炼

适当锻炼可以加快血液循环的速度,同时还可以让毒素迅速排出去,对身体健康的作用很大。

心血管疾病对健康的危害很大,冠心病、血栓等等都是常见的心血管疾病,如果治疗不及时很容易导致中风、猝死等等,而高血压、高血糖以及高血脂又容易引发一系列相关的并发症,因此做好心血管疾病预防工作相当于预防了很多病症。

阿波罗网责任编辑:夏雨荷 来源:39健康网 转载请注明作者、出处並保持完整。

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