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现在的年轻人做什么 可以在老了以后不会有太多慢性疾病?

很多老年人都会有一些慢性疾病,其实这些疾病不是说到了老年之后才得的,有些是因为在年轻的时候不注意很多问题,所以在在老年的时候才患上了某些慢性疾病,那么年轻人应该注意什么,才能够避免在上了年纪之后发生慢性疾病呢?

医生解答:这个问题很好,能提出这个问题,就表示现在你已经意识到了慢性病的危害。慢性病不是一天两天形成的,它是由长期的不良生活习惯所致,如各种心血管疾病、三高症、腰腿痛等等。如果我们在年轻的时候,多注意生活习惯,确实可以有效防止慢性病的到来。那么具体该怎么做呢?

可以从以下5点着手:

1、少熬夜

养成规律的生活习惯,少熬夜,因为熬夜会降低免疫力,增加糖尿病、高血压、冠心病、癌症等疾病的发生风险。每天早睡早起,晚上9-11点入睡,一天睡眠七八个小时。

2、规律饮食

一日三餐,定时定量,不要暴饮暴食,或者是饥一顿、饱一顿。饮食不规律会对肠胃造成损害,可引起消化不良、胃炎、胃溃疡等疾病。

3、调整饮食结构

现在很多年轻人饮食结构不合理,油炸食品、烧烤类食物、甜食、肉类等高热量的食物摄入过多,经常吃薯条、汉堡等垃圾食品,常在外面餐馆吃饭或点外卖,饮食过于油腻,而蔬菜、水果、粗杂粮等吃得较少,这些饮食习惯容易引起血脂、血压、血糖升高及肥胖的发生,导致高血压、脂肪肝、糖尿病等慢性病的发病趋势越来越年轻化。

因此,要改变饮食结构,主食注意粗细搭配,多吃新鲜蔬菜及水果,每天至少吃一斤蔬菜,少点外卖,少吃或不吃高热量的食物,控制好饮食摄入量。

4、戒烟、限酒

我们都知道,香烟都人体的危害很大。各种疾病几乎都与香烟有关,特别是癌症与呼吸道疾病。长期抽烟、喝酒会增加心脑血管疾病、癌症等慢性病的发病风险,还会对肝脏造成损害。

因此,烟还是早点戒掉的好,酒要么就不喝,要么就少喝。

5、运动

现在很多年轻人往往都处于一种久坐少动的状态,无论是学习还是工作,总爱坐着,很少参加运动。久坐是糖尿病、高血压、冠心病等慢性疾病的独立危险因素。因此,学习或工作之余,要经常起身活动,连续久坐不宜超过2小时。每天抽出半小时进行各种有氧运动,如慢跑、游泳、骑自行车、健身操、跳舞等。

看来要想让自己在老了之后避免受到某些慢性疾病的困扰,在年轻的时候就要进行一定的注意,上面介绍的这些内容是大家一定要注意的,也就是说其实应该注意我们平时的一些饮食习惯、生活习惯等等,只有这样才能够让身体更加的健康,避免老年之后患上疾病。

阿波罗网责任编辑:王和 来源:寻医问药 转载请注明作者、出处並保持完整。

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