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日人气教练公开有氧运动排行!比走路更好的是…..

水中散步的运动效果差!想在健身房做有氧运动,只要跑步机就够了

根本没必要在水中散步,只是浪费时间换衣服而已

因为不喜欢在陆地上走路,所以就改成水中散步。为了下水,得先换好泳装再冲澡,上岸后还得洗头发、吹头发……花了这么多时间准备,结果只在水中散步三十分钟,还不如下班回家的路上多走一站捷运站的距离,这样还比较有效果。除非非常喜欢玩水,要不然没必要去游泳池。

错误的走路方法不但瘦不了,还会变成小腹凸出的中广体型

除了浪费时间换衣服外,我不建议水中散步的另一个理由是,大多数人的走路姿势都不正确,水中散步时人体会受到浮力的影响,变得踩不到地,或是为了抵抗水中浮力而上身前倾。这种姿势无法锻炼到想锻炼的肌肉群,反而会变成小腹凸出的中广体型,水中运动一旦没做好,就别想让体态变美。

强力推荐!有氧运动排行榜

重点整理

排行榜前三名:第一名是快走、第二名是正常走路、第三名是踏台运动。

最没效果的就是水中散步。

只要是能长时间维持一定心跳数的运动都可以。

超有效的有氧运动排行榜!

第1名快走

强度不高,所以对肌肉的负担也比较小,适合对于走路过度认真的人。

第2名正常走路

用一般速度,平常的步伐走大约一万步。

第3名踏台运动

因为在家也能做,下雨天也不用担心。

最后1名水中散步

考虑到浪费掉的时间成本,直接在路上走还比较有效率。

CHECK1:最具代表性的跑步并不是最好的选择

本书虽然强调重量训练更胜有氧运动,但若是要排运动排行榜,第一名还是快走;第二名则是对身体负担比较小,不管走多快也不用担心会受伤的正常走路;第三名是不受天气影响,在家随时都能做的踏台运动。

CHECK2:只要能让心跳维持一百二十下,任何运动都可以

水中散步是最没效的运动。运动的强度可以从心跳去判断,平常是一分钟七十下左右,只要能让心跳长时间保持在一百二十下以上,做任何有氧运动都可以。

森拓郎重点建议

不管什么运动,效果其实都大同小异。

饭前做最好!

间歇有氧运动HIIT

〔20秒×4∼8组〕

我很推荐高强度的间歇有氧运动HIIT(High Intensity Interval Training)给想要做有氧运动的人,这个运动可以刺激有助于分解脂肪的荷尔蒙分泌,所以建议在饭前做。做完以后,脂肪的分解和燃烧能持续4∼6小时,一共8组只要4分钟就能完成的间歇有氧运动,比慢跑30分钟更有效。

面向墙壁,把手放在比肩膀低的位置(倾斜30度),身体往后退。

先全力原地踏步20秒,再休息10秒,重覆4∼8组。

本文摘自《【图解】不断醣瘦更快》/森拓郎(运动指导师)/三采

阿波罗网责任编辑:宋云 来源:早安健康 转载请注明作者、出处並保持完整。

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