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4个方法让你更优雅

图片来源/康健杂志

让优雅成为一种生活习惯,别人喜欢、自己也愉快。

英国王妃戴安娜曾是许多人心目中的偶像,而贾桂琳甘乃迪的翩翩风采,也曾是镁光灯聚集的焦点。但她们所吸引人的,不只是容貌,还有她们优雅的风采。

的确,优雅的动作让人觉得舒服愉快,美好的肢体语言也能传递无形的讯息,胜过千言万语。

只是优雅能够学习吗?有什么方法可以让自己变得更优雅?

1.给自己一面大镜子

白雪公主的继母每天都要照镜子,她不仅照、还要问:“魔镜、魔镜,谁是世界上最美丽的女人?”

她大概是世界上最爱照镜子的人了,可惜她没有善用镜子来观察与了解自己,而是用来嫉妒比自己更漂亮的人。

英文里的“镜子”源自于拉丁文,它原来的意思是“不可思议的惊讶”。

如果能仔细看看镜里的自己,也许真的会惊讶地发现,原来,有一边的肩膀是斜的,下腹是突的,而嘴角是往下沉的。

因此,想要优雅,得从观察自己做起。除了刷牙洗脸时的小镜子,也给自己一个连身镜。朋友也许会有善意的隐藏,但镜子是最诚实的,它会忠实反映你的原貌。

在大镜子前,好好检查自己,是否有明显难看的姿势或动作,再按专家的建议或身旁人的提醒,慢慢矫正,假以时日,一定会有显著的改善。

2.常常矫正仪态

基本站姿是第一项要学的,美姿专家建议,人要尽量站直、站挺,整个身体就像一根有力的麻绳,从头顶往上提,有一种“向上窜升”的感觉。

但头要平稳地放在头颈上,脸与脖子也要放正,下巴不要往上翘,也不要往下缩;肩膀自然放松,垂在左右两侧,不要一高一低或耸肩。同时,也要挺胸、缩小腹,再把臀部夹紧,经由这个动作,整个下半身就会结实。

从事形象顾问工作的李昀解释,标准姿势的学习,需要全身力量的控制,不是松垮,也不是紧绷着肌肉,而是让一种隐含、持续的力量,从头颈贯穿到四肢。因此,一个好的姿势,要先有力,才会有美的表现。

在熟悉正确的站姿之后,进一步要调整走路的姿势。

走路时,心里要先想着站姿的基本原则,再加入其他要点。例如,跨出步伐时,应从大腿开始,而不是让小腿在前后摆动。膝盖内侧应该有些许的磨擦或触碰,两腿才不会分得太开,显得粗俗大意。后腿在往前移动时,要做出脚尖往下压的动作,着地前再调整回脚跟先落地的姿势,这细微的动作会决定一个人走路是否优雅。一般人并不能熟悉这种连续动作,需要不断的练习,才会愈来愈熟,成为身体动作的一部份。

走路时,两手配合脚步,自然摆动,幅度不要太大;手臂应尽量靠近身体,而不是大大张开;手掌心朝向身体内侧,而不是朝后,否则会有鸭子滑水的感觉。

“坐下来”也是另一门大学问。落坐前,要让身体尽量靠近椅子,也就是让小腿碰到椅子边缘,确定后,背部挺直再坐下。起身时也是同样的道理,上半身不要向前弯曲,以挺直的姿势站起来,会比较优雅美丽。

坐着的时候,要注意腿与手的摆法。女性要将膝盖与双腿并拢,斜向一侧,脚尖与小腿朝同一个方向伸下来,腿形会显得修长姣好。时间久了若是觉得酸麻,可改成交叉坐的方式,也就是把一条腿放到另一条腿上面,但两条小腿要交叠并拢,并斜斜伸向同一个方向。而手的部份,只要自然的合掌放在腿上就可以了。

因此,除了在家给自己一面大镜子,走在路上或其他地方,也别忘了瞧瞧身旁的大玻璃或镜子,看看当下的自己是什么模样?

站得好看吗?坐得优雅吗?走路的样子是否当宜?随时调整姿势,就能拥有一个好体态。

3.练习一套适合自己的身体动作

基本的美姿训练,能帮助自己有个得体大方的仪态,但如果想让身体更加柔软,自然散发出优雅的气质,可能需要进一步练习一套肢体动作。

辅大应用心理系副教授、也是临床舞蹈治疗师李宗芹说:“身体的优雅需要锻炼。”

去学一套自己喜欢的动作,可能是太极、瑜伽或气功,也可能是许多人心目中觉得优雅的芭蕾。

不管是哪一套身体运作,在老师指导、并且不断练习的过程中,找到美感,而且把它延伸到生活里,自然而然,就能表现在举手投足之间,让自己更加优雅。

4.常常深呼吸

优雅,也需要“缓慢”的元素。

匆促的脚步、忙乱的动作,当然优雅不起来,而深呼吸是一个好方法,它可以让一个人的动作变得缓慢、轻松。

可以躺下来、也可以坐下来,一手放在腹部,一手轻松地摆在旁边,吸气时,可以感觉到肚子缓缓隆起,吐气时,也会感觉到腹部缓缓下降。这种缓慢深沉的“腹式呼吸”,可将空气送到肺的底部,锻炼横隔膜,加速清除体内的废物,使身体舒畅。

近年来大力推广养生气功的李凤山建议,呼吸要保持“细、慢、长、匀”,也就是要细细的吸、慢慢的吸、吸得又长又匀,吐气自然也是遵循这个原则。呼吸如果能够又长又稳,那么整个人自然也会安静下来,不会慌慌张张、手忙脚乱。

每天睡醒或睡前,都是调息、练习呼吸的好时间,但随时都可做,让自己慢下来,让优雅成为一种生活习惯。

透过仪态的矫正或是柔软的身体运动,的确能让肢体变得柔软优雅,但这只是一个开始。进一步寻找内心的平静与自在,用爱与他人连接,经常微笑,都将获得更多的满足与快乐,因为,更深沉的优雅是来自于身心灵的融合。

造形设计:漾整体造形顾问公司

阿波罗网责任编辑:宋云 来源:康健杂志 转载请注明作者、出处並保持完整。

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