【早安健康／张威（研究中医、食疗、养生等健康保健相关知识多年）】
自我按摩的10大功效
按摩是透过外力的直接作用，透过手的力量和技巧以调节身体生理、病理变化，而达到治疗和康复的目的，其作用是多方面的。
1.提高人体抗病能力
按摩可以促进淋巴形成，加速人体淋巴液的流动，使人体内的白血球总数增加、白血球分类中的淋巴细胞比例升高、白血球的吞噬能力增强，提高了人体抗病能力、免疫功能，达到预防疾病和治疗疾病的目的。
2.调整内脏功能紊乱
按摩对内脏有双向调节的作用。对胃肠蠕动快者可以减缓胃肠蠕动，胃肠蠕动慢者可以加快胃肠蠕动，促进人体有效消化和吸收食物。可以促进部分糖尿病患者的胰岛素分泌，使血糖降低，尿糖转为阴性，控制各种并发症。对泌尿系统疾病患者可以调节膀胱张力和括约肌功能，治疗遗尿症和尿滞留。可以改善冠心病患者的左心舒张功能，降低外周阻力，减少心肌耗氧量，缓解心绞痛。
3.减轻和消除精神疲劳
人体的疲劳包括精神和肉体。精神疲劳主要症状为头晕、焦虑、抑郁、记忆力减退、注意力不集中、工作能力下降等。按摩可以调节自主神经系统的功能，改善大脑的血液供应，缓解精神疲劳，保护大脑。
4.减轻和消除肌肉疲劳
肌肉疲劳主要症状为肌肉酸痛、全身无力、肌力下降。按摩可以促进肌肉纤维的收缩和伸展，增强肌肉的弹性。又因为按摩可以促进人体血液和淋巴液的循环，改善肌肉的营养状况，使肌肉疲劳引起的肌肉酸痛、全身无力、肌力下降等症状得以减轻或消除，很快地恢复体力，甚至使其他疾病引起的肌肉萎缩得到改善。
5.解除肌肉痉挛
按摩既可以透过肌肉的牵张反射直接抑制肌肉的痉挛，又可以透过消除疼痛源解除肌肉的痉挛。因为长久的肌肉痉挛挤压穿行于其间的神经和血管，会形成新的疼痛源。缓解肌肉痉挛，可大大改善局部的血液循环和营养供应，使疼痛明显减轻，甚至消除。
6.松解沾黏
软组织沾黏是引起运动功能障碍和疼痛的主要原因，按摩可以直接分离沾黏，如以拇指弹拨法。
7.使肿胀和瘀血消散
按摩可以促进被按摩部位的微血管扩张，加快静脉血液回流，促进炎症渗出物的吸收，使局部肿胀和瘀血消散。
8.改善血液循环
按摩可以使被按摩部位的微血管扩张，改善血液循环，并且可以反射性地调节全身的血液循环，还能降低血液的黏稠度、降低血脂，减少胆固醇在人体血管壁的沉积，提高血管的弹性，预防动脉硬化。能够改善冠心病患者的心肌缺血、缺氧状况，使心绞痛等症状缓解，甚至消失。
9.减肥和美容
按摩可以减少脂肪在人体的堆积，使人体多余的脂肪转化成热能，具有减肥的效用。按摩还可以清除皮肤表面衰老的上皮组织，使人体表面的微血管扩张，增加皮肤的营养供应；增强皮肤的弹性和光泽度，减少皱纹产生，使松弛干燥的皮肤逐渐变得光滑、有弹性；调节皮肤表面汗腺和皮脂腺的分泌，减少色素沉淀。
10.使人心情愉悦
按摩可以调节人体的气机，舒肝解郁。所以当你心情烦闷时，按摩后会感到神清气爽，一切烦恼和不如意都会随之消散。
自我按摩的3个优点
中医保健按摩是“以人疗人”的方法，属于现代所崇尚的自然疗法之一，具有其他药物疗法所无可比拟的优势。
1.简便易行
只要学会常用的各种手法，无需特殊设备，只要一双手，随时随地都可以进行。
2.安全有效
一般药物治疗往往会产生一些副作用，特别是需要长期服用某种药物的患者会有很多顾虑，以致影响情绪和效果。而中医保健按摩只要掌握手法要领，谨慎视之，的确是一种安全可靠、无副作用的自然疗法。当然，并不是说按摩一定能治百病，按摩具有一定的适应症，没有适应症的患者，禁止使用按摩进行治疗。
3.适应症广泛
现在中医保健按摩已经适用于临床各科的某些疾病（不是所有疾病），尤其对一些运动系统的伤病，慢性、功能性疾病，以及某些器质性病变等均有良好的治疗效果。其适用人群包括：
精神憔悴、经常加班、睡眠不足的上班族。
易感冒、易染疾患、免疫力下降的人群。
长期工作压力大、脑力疲劳、应酬多、菸酒为伴者。
厨房中的家庭主妇及皮肤过早衰老的女性。
体质虚弱、经常患病的老年人。
喜欢吃油脂类食物的人或经常长痘痘、粉刺等皮肤病患者。
生活不规律的各类自由业者。
改善肠胃炎的按摩法
由于细菌或病毒等微生物引起的胃黏膜、肠道黏膜炎症而导致消化、吸收、排泄障碍的一连串病症统称为肠胃炎。常见的肠胃炎有以下几类。
急性胃炎：主要病损是溃疡和出血，大多无症状，或仅有消化不良，一般呈间歇、少量胃部出血，表现为呕吐和黑便，可自止。
慢性胃炎：从浅表逐渐向深扩展至腺区，继之腺体有破坏和减少，一般无黏膜溃疡。慢性胃炎又分为浅表性胃炎、萎缩性胃炎、肥厚性胃炎。
溃疡性结肠炎：又称非特异性溃疡性结肠炎，表现为腹泻、黏液性血便、腹痛、里急后重等症状，经常反覆发作。
慢性腹泻：指病程在2个月以上的腹泻或间歇期在2-4周内的复发性腹泻。
消化性溃疡：主要是指发生在胃和十二指肠球部的慢性溃疡，因溃疡的形式与胃酸、胃蛋白酶的消化作用有关，故名。
肠胃功能紊乱：又称功能性胃肠病，是一组胃肠症候群的总称，多伴有精神因素的背景，主要症状是肠胃炎的有关症状，伴有失眠、焦虑、注意力涣散、神经过敏等。
中医学将此类疾病归为胃痛、泄泻、呕吐等范畴，辨症为阴虚、脾肾阳虚、肝气犯胃等症型。
常用反射区
1.肝脏2.升结肠3.横结肠4.甲状腺5.胃6.十二指肠7.腹腔神经丛8.肾脏
9.小肠10.降结肠11.脾
按摩方法
以胀满为主症的肠胃炎
以吐酸为主症状的肠胃炎
以腹泻为主症的肠胃炎
以便祕为主症状的肠胃炎
以厌食为主症的肠胃炎
患有胃、十二指肠溃疡者
