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就是想滑手机?这姿势不要做

现代人对手机的仰赖程度越来越高。

手机已是现代人的必备工具,与生活、工作都密不可分。虽然许多专家学者不断宣导过度使用手机,对身心有害无益,但由于仰赖甚深,效果有限。既然无法避免,那有些地方至少是可以改善的,例如使用手机的一些注意事项。

诺贝尔生理暨医学奖,在2017年颁给“控制生理时钟的分子机制”研究者。这项研究主要是不规律的睡眠作息,可能会增加罹患生理、心理疾病的风险。国卫院在不久前也公布最新研究,证实睡前滑手机,对于睡眠周期将会产生相当大的影响。

国卫院这个研究,运用“作息足迹”APP,请参与的受试者在二周内连续纪录手机使用行为,再搭配问卷调查,进一步分析受试者的作息与睡眠时间。这项研究成果也在今年3月发表于国际期刊《精神医学研究期刊》(Journal of Psychiatric Research)中。

整天滑手机,对健康影响很大。(以上图片来源:Adobe stock)

现任国卫院群体健康科学研究所助研究员、台大医院精神科主治医师林煜轩表示,整天滑手机将会影响生理时钟与人的生活作息,尤其在睡前,影响会更大。因为手机的直射光源,将会透过视网膜影响内分泌系统,及褪黑激素,使睡眠周期延后。过去的许多研究也证实,睡眠不良与代谢性疾病、糖尿病、乳癌、摄护腺癌、大肠直肠癌等癌症有关连。

林煜轩指出,许多人喜欢躺在床上滑手机,但这个“姿势”,从睡眠医学的角度来看,本身就不利于睡眠的心理健康。当这姿势与睡眠行为连结后,就会产生负面影响,所以真的想滑手机的话,也绝对不要躺着滑手机。

像国外研究也建议使用者,在晚上9点后不要滑手机,最好连萤幕光源都不要接触。只是对许多人来说,这要求很难做到。如果做不到,那么至少在睡前1小时,要强迫自己把手机放下。

国卫院这项研究也发现,若使用手机时间过长,或是在睡前使用,对睡眠周期与睡眠长度都会带来非常大的影响。每天使用手机的时间只要增加1小时,入睡时间就会延后4.9分钟,睡眠时间也将减少5.5分钟。而睡前使用手机的时间虽然不长,仅仅占整天使用手机时间的14.3%,但暴露在手机光源下的比例却占一天的44%。

当手机已成为现代生活不可或缺的工具,使用者晚上都可能收到公司传来的工作讯息,不然就是会利用下班后,或是睡前看手机追剧、玩游戏,欲罢不能之际,手机对人的负面影响也不断被研究证实。

好好珍惜自己的健康吧,手机旧了、坏了能轻松换一台更新颖的,但受损的健康却很难轻易再恢复的呢。

阿波罗网责任编辑:夏雨荷 来源:KZG 转载请注明作者、出处並保持完整。

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