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高血压可以预防 专家:多做这“7个动作”

适当的饮酒存在疏通血管的正面作用,但是过量饮酒就是伤害健康的行为。

不健康的生活和饮食习惯让高血压变成常见疾病,并且高血压的发病有年轻化的趋势。高血压的危害在于损伤血管和脏器的健康,若不能及时控制血压,就有脑梗、心梗的危险,那么生活中应该如何规避高血压?

预防高血压的小常识

1、健康饮食

部分高血压是饮食不当造成的,所以健康合理的饮食习惯是预防高血压的关键。首先,要严格控制每日食盐摄入量,高盐食物的钠元素是导致渗透压失衡的祸首,不利于稳定和控制血压,建议每日摄盐量不超过5克。

其次,要限制脂肪的摄入,肥腻的食物会升高血脂,容易堵塞血管并升高血压。最后应当保持清淡的饮食习惯,多吃通血管或降血脂的食物。

2、控制体重

肥胖人士体内过量的脂肪会堆积在血管和器官,会增加机体负担并升高血压,所以体重和血压呈正相关关系,也就是说身材肥胖更容易患上高血压。这就要求我们要将体重控制在合理的范围,平时不要吃高油脂食物且坚持参加运动是降低体重的好办法。

3、及时戒烟

香烟中的尼古丁、焦油等物质是人尽皆知的有毒物质,它们通过呼吸道进入体内后会直接刺激心脏,导致心跳加速和血管异常收缩,直接升高血压。

4、坚持运动

运动可消耗多余热量,避免脂肪堆积,还可促进血液循环,预防高血压产生。(图片来源:Adobe Stock)

坚持运动可以促进多余能量的消耗,并避免脂肪堆积,还可以增强心肌的收缩能力,防止血管发生痉挛,亦可促进血液流动与循环,抑制血栓的形成,并降低动脉硬化的发生率,对预防高血压有正面积极的作用。

5、限制饮酒

适当的饮酒存在疏通血管的正面作用,但是过量饮酒就是伤害健康的行为,尤其是烈性酒容易刺激血管和心脏,常导致血压不稳或失控,长期大量饮酒还会引发酒精性肝中毒的问题,并且酒精会降低降压药的药效。

6、保持好心情

情绪这看似抽象的名词,其实对维持血压稳定也有积极作用。通常情绪波动较大,容易爆怒都会兴奋交感神经,导致心跳加速并增大外周血管的阻力,继而使肾素、血管紧张素的分泌增多并升高血压。所以要以平常心待人和处事,学会及时舒压而不要过度压抑,保持开朗乐观的好心情可以有效预防高血压。

7、作息规律

频繁熬夜这种不规律的作息习惯会扰乱内分泌水平,还会干扰脏器的正常修复和休息的过程,引发失眠问题,并使血压处于异常波动状态,甚至有睡眠状态中猝死的危险。所以大家要顺应生物钟的要求,做到规律作息而不要频繁熬夜,懂得劳逸结合,方能有效控制血压。

阿波罗网责任编辑:叶净寒 来源:看中国 转载请注明作者、出处並保持完整。

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