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这个姿势滑手机 让你更难入眠

躺在床上滑手机这个"姿势",本身即对睡眠心理健康不利,以睡眠医学角度,滑手机一旦与睡眠连结,负面影响就已产生,"真要滑也不要躺着滑。"

专家建议,入睡时最好不要将手机带上床。

研究发现,若使用手机时间过长或睡前使用,影响睡眠周期与长度,使用手机每增加一小时,就会延后入睡时间4.9分钟,并减少睡眠时间5.5分钟;睡前使用手机时间虽然仅占整天使用手机时间的14.3%,却占整天手机光源暴露的44%。

专家表示:不管白天或晚上,整天滑手机都会造成作息影响,但睡前滑手机,影响更大,睡前滑手机的直射光源,透过视网膜会影响褪黑激素、全身内分泌,使睡眠周期延后。

过去文献证实,睡眠不良与糖尿病、代谢性疾病甚至乳癌、大肠直肠癌、摄护腺癌等癌症亦有相关。研究建议,晚上9时后不要滑手机、平板,不要接触萤幕光源,如果做不到,至少睡前1小时就该把手机放下。

这项研究,是运用"作息足迹"APP,连续记录受试者14天全天候的手机使用行为,搭配问卷调查,分析受试者作息以及睡眠时间,研究成果已于今年3月发表于国际期刊"精神医学研究期刊(Journal of Psychiatric Research)"。

阿波罗网责任编辑:李华 来源:世界新闻网 转载请注明作者、出处並保持完整。

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