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只是「戒糖」30天 她竟发生了「这么大的变化」!

在减肥这条路上,若仅仅只透过运动而达到瘦身的目的,是绝对不够的!想要拥有完美体态,先从生活饮食开始改善。现代饮食多油、多糖、多味精,还要再加点辛香料、精制糖才够味,饮料、甜食,或是无糖的食物都有添加糖分,可能吃过量了也毫不自知,这些人工合成糖就是造成你肥胖的主因之一,想要减肥,必须先和糖说bye bye。

外国女孩Arielle原本肥胖的身材,下定决心戒糖后,至今已减掉超过45公斤!并实验在短短30天内吃糖,有了什么改变。实验发现,只是戒糖就让她的腰围减少了三吋!

但对于本身爱吃糖的人来说,戒糖之路可不好走,Arielle不喝碳酸饮料、饼干、面包、糖果等添加人工合成糖的食品,在戒糖的第一天,才发现不吃糖有多么难受,就像上了瘾似的十分痛苦,但在坚持了几天之后,这种不适感会慢慢消失。

当30天过去,饮食逐渐正常时,味蕾也不再被重口味的食物绑架,清淡的食物就很美味,重要的是很明显地变瘦了!在戒糖之后,腰围减少了三吋,人看起来也更有精神,光是戒糖就达到这样的功效,到底糖对身体有什么影响?

许多食物添加的是人工合成糖,这些糖分被身体消化后,会转为糖类,若没有被及时消耗,就会被转为脂肪储存起来,短时间摄取大量糖分,会让血糖水平迅速升高,身体为了调节这样的状况,会把血糖转化为脂肪,囤积在身体里面,长期吃甜食就会让身体的脂肪愈来愈多。就从下面三步开始戒掉对糖份的依赖:

看清食品包装,无糖≠真正无糖

包装上写「无糖」、「无热量」的食品,其实并不是完全无糖,按照国家标准,只要每100克或100毫升食品的含糖量不高于0.5克,就可以在包装标记为无糖,要知道究竟有没有含糖,要到食品配料表细看才明了,若添加果糖、葡萄糖糖浆等,就代表不是真正的「无糖食品」,吃太多反而有可能会过度摄取糖分。

戒糖≠完全不吃糖

糖类人类主要的能量来源之一,若没有摄取足够的糖份,会导致没有能量、影响情绪,所以还是得摄取健康的糖分,像是杂粮面包、水果等都是优质的糖分来源。

自己动手做料理

想要拥有均衡的饮食,自己动手做最健康!在Arielle分享的菜单中,可以看到肉类、优质淀粉与大量水果,这些食谱让她既有饱实感,又能减掉多余的体重,不妨可以向她学习,开始自己做料理!

阿波罗网责任编辑:赵丽 来源:美丽日报 转载请注明作者、出处並保持完整。

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