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久坐易患心血管疾病 运动多久能抵消

一篇新研究为民众计算,要运动多久才能对抗多数人习以为常的久坐生活型态。该篇新研究发表于美国心脏病学会(American College of Cardiology)期刊,研究人员要求14万9777名45岁以上澳洲男女研究参与者填写问卷,回答过去平均8.9年的身体活动,包括每天花多久时间坐站与睡觉,以及走路和从事中度或剧烈运动的总时间。

研究发现,若每周运动至少300分钟,即每天运动约45分钟,可"完全消除"久坐带来的心血管疾病风险。

研究人员发现,久坐不动的人有更高的心血管疾病致死率;换句话说,如果研究参与者每天久坐六小时以上,而且每周运动时间不足150分钟,他们有更高机会死于心脏病。

但是研究人员发现每周运动120至150分钟的人,在某种程度上能够对抗心血管疾病风险。

根据医疗新闻网站Medscape,若实验参与者每周运动至少300分钟,即每天运动约45分钟,可"完全消除"心血管疾病风险。

"美国人运动指南"也建议成人每周从事中强度运动150-300分钟。

健身公司Homage共同创办人艾利克.强森(Eric Johnson)认为,很难说出一个可以扭转久坐负面效果的明确运动时间,如果你没办法从运动中恢复活力,更多运动未必更好。健康养生的关键在于建立能让身体恢复的理想过程。

Homage另一位共同创办人莱恩.强森(Ryan Johnson)表示,一天运动45分钟绝对是个好的开始,他也提醒民众应该注意运动后的感觉。

他建议民众可考量生活其他压力来源并作出适当调配,例如一周运动五天,每次60分钟。他强调运动重质不重量,更重要的是你在这45-60分钟内做了哪些运动。

阿波罗网责任编辑:时方 来源:世界新闻网 转载请注明作者、出处並保持完整。

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