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每天早起做这5件事和3个动作 15天改善身体机能 想不瘦都难!

 

每天早上做这五件事,你的身体将会大不同

阳光灿烂,百鸟争鸣,然而你却被闹钟给折磨着,多么现实的早晨。对于喜欢懒床的人来说,这是一天中最烦恼的事之一。但是,你必须知道,如果要度过一个充实愉快的一天,早晨很重要,你最好不要睡过头。美好一天的开始,为了让你从早上起来就能保持精力充沛,你需要在早上做一些让你迅速从困意中苏醒。现在,我可以告诉你五件事,只要你在早上起床之后完成它们,你的身体将会大不同。

 

一、坚持起床后喝一杯水

当你早上醒来后,你该做的第一件事是什么?是检查你的手机,看有没有人发消息给你?还是刷牙洗脸?都不是,早上起床后,你应该先喝上一杯水。这里有很多理由将喝水放在第一位。首先,醒来之后,你的身体因为一夜的休息而没有去洗手间,你的肠胃里有很毒素,一杯水能够很好地清洗你的肠胃,促进新陈代谢。不仅如此,因为一个晚上没有喝水,你的身体需要补充水分,可能你起床后没有感觉到,但是你的身体确实不可缺少。

除此以外,坚持早晨起床后喝水有助于脂肪燃烧,也是因为喝水可以加速新陈代谢。你可以在水里加一些柠檬汁,这样不仅可以让水的味道更好,还会让你更有饱腹感,这样早餐就不会吃的太多,早餐还是重质不重量。更为神奇的是,早上起床后喝一杯水,甚至可以降低患上慢性肾病以及其他身体疾病的风险。不过,你要注意应该喝温水而不是冰水,冷饮可能会让你肚子疼。

 

第二、吃一顿健康的早餐

丰盛美味的早餐听起来多么诱人啊,这是一天最初的能量来源,如果不吃好一点,上午的工作很快就会让你血糖不足,头昏眼花。糖类食物像是蛋糕,甜甜圈听起来能帮助你获得很多能量,但是很快就会消耗殆尽。如果是我,我会选择更营养的燕麦早餐。燕麦粥能提供丰富的蛋白质,而且燕麦可以帮助肠胃消化食物,这是因为其中富含大量的维生素喝矿物质,以及碳水化合物。在消化碳水化合物时,身体的血糖水平能够维持正常。如果觉得只是燕麦有点单调,还可以添加一些水果,坚果,像是草莓,苹果,葡萄,它们含糖量较少,不会产生很多热量。又或者,你可以选择食用蛋类食物,例如培根煎蛋,三明治加蛋,这些都可以为身体提供丰富的蛋白质。

 

三、在闹钟响后马上起来

真的没有什么声音比早上的闹钟更令人讨厌的了,你可能为了确保起床定了两个甚至三个闹钟,又或者经常使用闹钟App的「贪睡」功能,你以为自己可以放心多睡一会儿了,但是一次又一次的闹铃真的会让人崩溃。而且,使用贪睡功能会让你再多睡10到20分钟,这样就打断了你的睡眠周期,你就会感到整个人昏昏沉沉的,试着回忆一下,这不就是我们自己的状况吗?尝试晚上睡7到8个小时,然后闹钟一响马上起床,即使自己还想睡,一段时间后,你就会发现自己的精神状况更好了。

四、沐浴阳光

当你醒来时,你的眼睛相当敏感,这样还要去沐浴阳光可能很难,但是拉开窗帘,让阳光进来真的对保持健康很有效。人的身体在一天内会执行许多功能,人体会释放许多荷尔蒙来完成各种活动,例如消化。如果你早上待在黑暗的房间里,你的身体就会觉得还没有到运作的时间,你的身体机能就会变得迟缓。如果你想保持苗条的身材,沐浴阳光也有能帮助你降低BMI值(全称Body Mass Index,是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准)。如果外面正是阴天或者下雨,你也可以打开屋内的灯,告诉自己的身体该工作了。

 

五、晨练(3个动作)

经过了一个漫长的夜晚,你的肌肉和关节都会变得紧绷和僵硬。如果你什么运动都不做就开始新的一天,你很有可能会因此受伤,就像运动前没有热身一样。尝试起床后做一些简单的拉伸和关节运动,可以让你这一天都感到活力满满。当然,在这里,我也有一些推荐的练习,方便你在家就能完成晨练。

接下来是是我的推荐练习:

1.深蹲,首先两脚微张站立,最后让两脚的距离和两肩距离相同,然后脚不动,下蹲到快要碰到地板,上身直立,保持这个姿势30秒;

2.腹部拉伸,腹部拉伸只需要你保持下半身放松,双手撑起上半身,让腹部明显感到拉伸感,保持60秒;

3.犬式拉伸,犬式拉伸需要你的身体摆成倒V字形,手腿都要伸直,让手臂、背部,腿部肌肉得到拉伸,这个动作也需要保持30秒,注意正常呼吸。其实以上动作在我的拉伸课的文章里有提及,需要了解详情的朋友可以点击我的头像查看之前的文章。

 

​这五件事需要每天坚持,你很快就能感觉到身体变得轻松,每天都很有活力,甚至体重在减少(少量)。每天的工作可能很辛苦,但一定不要忘了要让自己保持健康的身体,大家要加油哦。

责任编辑: 宁成月   来源:大时代 转载请注明作者、出处並保持完整。

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