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男人最佳作息时间表 想成为肌肉型男就照着做吧!

想要让肌肉结实、均匀的快速生长,除了要勤跑健身房,长久坚持运动外,最重要的就是需要一个健康规律的作息时间,让每天都能够重新调整自己,保持在最佳状态!你的生活作息真的正确吗?这里告诉各位男士全世界公认最佳的作息时间表,请男人们照表执行吧!

#7:00—wake up起床

从明天早上开始不要再赖床,想要多贪睡10分钟了。慢慢把作息调整成7点自然醒的状态,会让你一天更有精神,不再越睡越累!

起床后,建议喝一杯温开水,唤醒身体里的每个细胞,喝温开水可净化身体,排除体妹累积过多的毒素,预防生病及衰老。

早起也会让你觉得一天的时间更充裕,千万别小看一个早晨,可以完成的事情相当多,充实你的一天,好的开始从早起就对了!

#7:20-8:00—吃早餐

三餐中最重要的就是早餐,这句话大家已经听到腻了吧,那还不吃!现代人很多赶着上班上课,常常忽略掉早餐,认为反正等中餐一起吃就好。

但再说一遍早饭必须吃,一天正常的工作及学习都得靠营养丰富的早餐来维持,但早餐也不能随乱吃,还是要严格的把关,不然长期下来吃入太多的加工食品,如热狗、薯饼等,对健康也是伤害很大,吃得好才是重点。

其实如果假日有多余的时间,悠闲地起床为自己及家人做顿丰富的早餐也是一件很幸福的事,让你的一整天更有能量。

#8:30-9:00—避免剧烈运动

建议不要做太剧烈的运动,可以选择步行或者骑行上班工作。

#9:00-10:30—工作学习的黄金时段

大部分的人这时已经开始上班上课了,请保握这段时间,因为这是最佳的工作及学习时间!

这应该是一天中最容易专心、最有效率的时间了,可以运用这段时间完成很多重要的工作或是功课,千万不要白白浪费在滑手机上了!

#10:30—现在该休息了

上班族们现在该起身走动了!如果一直黏坐在椅子上,双眼盯着萤幕,注意力会越来越不集中,更没有工作效率,长久下来还会有很多职业病产生,因此适当的休息是必须的!

别再坐在办公桌的电脑前,起身休息活动一下筋骨,或是看看窗外都可以让你得到短暂的放松。

#11:00—吃点水果,对抗下午

上午时段是吃水果的黄金时间,果糖可以给身体加足动力,继续面对下午一整天的战斗!前天晚上从家中准备一些水果带到公司或是学校吃吧,绝对让你更有精神更健康!

#12:00-12:30—午餐多吃豆类和蛋白质

豆类和肉类都是不可缺少的午餐食物,其中豆类又更加健康。

#13:00-14:00—小睡

午觉的魔力相当的惊人!午睡其实是一个很好的休息方式,能短暂帮助大脑放松且活络思路,短暂的睡眠可以重启或是促进大脑的运作状况,经由短暂的休息後,你会发现大脑会灵活许多。

睡眠专家建议,经由20-30分钟有品质的睡眠,将有效率地改变你的生理状态及大脑思绪,尤其适用於没有太多时间可以休息的情况上。小睡可以缓解身心,让思绪大脑更清晰,但当然不能一直睡,不然会有反效果喔!

#16:00—喝杯酸奶,补充血糖

除了补充蛋白质,还可以帮助肠胃消化补充血糖,让你更有精神完成工作,部会一到四点就开始数时间,等下班啦!

#19:00—冲去健身房,把握最佳锻炼时间

刚下班,这时候的你可以去健身房开始锻炼了!健身可以帮助你解除一天的疲劳,活动筋骨,锻炼更好的体力迎接每天。但请记住不管怎样练,时间都不要超过1个半小时,太过反倒没有任何效果!

#20:00—选部喜欢的电影或是睡前阅读

回到家看看自己喜欢的电影电视,消除一天的疲劳,释放压力。也可以运用睡前的一些时间,阅读书籍报纸,拓展自己的视野与内涵!

#22:00—洗个热水澡,沉淀片刻

冲个热水澡或是泡澡绝对是缓解疲劳的最佳方法!其实洗澡时的放空时间,更让人感到莫名的幸福感。回想今天一天发生的所有大小事情,进而反省感激,运用这段时间沉淀一下自己,与自己心灵对话。

#22:30-23:00—睡觉,明天又是新的一天

长肌肉的关键,就是尽量在11点前上床睡觉,才能让肌肉充分的休息增长。

早起早睡让自己养成规律的日常作息,你的生活品质也会大为提升,最重要的是身体也会由内而外的健康,散发精神与活力,一切都会更好!睡醒明天又是全新的一天,重新开始!

阿波罗网责任编辑:王和 来源:健身吧网 转载请注明作者、出处並保持完整。

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