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五十岁是养生"黄金期" 若想长寿 夏季谨记1字

子曰:四十不惑,五十知天命。人到五十后,不论思想还是身体,都到了人生中最重要的转折点。50岁的男人大都是家里的顶梁柱,上面多位老人要赡养、家庭中的妻子要陪伴、下面孩子要教育,如果这根顶梁柱垮了,那这个家也就要坍塌了。而50岁后,身体的各个机能开始逐渐下滑,身体状况下了一个台阶,这时各种疾病就会接踵而至。相反,如果在50岁之后克制自己,保持健康的饮食、生活,习惯。身体健康并不难,长寿也会变得很容易。

"心者,君主之官"。夏季好养生,养生先养心

夏季养心,在于一个"清"字

一是:思想宜清静

夏季天气炎热千燥,容易心烦意乱。中医认为,与夏季相应的脏腑是心,所以夏天易心火过盛,遇事爱著急发火。所以夏季养生,应多做平和之事,一要保持精神安静、平和,尽量不生气。如练琴、棋、书、画等,保持房间内温度相对偏低,但不要把空调打得太冷,建议在24℃,这样房间内外温差不大,更容易让自己保持平静。

二是:饮食宜清淡

夏天炎热,水分蒸发快,应多饮绿豆汤、绿豆粥等清淡饮食。减少脂肪和胆固醇食物摄入过多,如油条、年糕、羊肉等。一旦过量,会引起高血脂和动脉硬化,增加心脑血管疾病。尤其是肥胖者、高血压者、血脂偏高者、糖尿病患者以及老年人,长期食用,就会导致脑梗、心梗、等中风发生。建议大家在夏天多吃丝瓜,黄瓜,苦瓜,冬瓜等利水渗湿的食物,这样更有利于排除体内毒素。

三是:居室宜清凉

随著人们生活质量提高,空调无处不在,室内外温差太大,从炎热的室外,走進室内的瞬间。寒气由毛孔直接進入身体,引发关节痛痛,风湿等,使血压升高,容易诱发心脏病,严重威胁我们的健康。身体内寒气过多,得不到排出会导致一些亚健康,如:乏力、早晨起床后感觉很累、腿肿、腰酸、腰痛等症状。所以,夏天,空调与室外温差不应大于10度最宜。

养心是长寿基础,做好这5事,长寿百岁不是梦

1、呵护肠胃

据调查显示,有97%的广告人便秘、91%的程式设计师腹胀、97%的媒体人经常经历腹泻的痛苦。换句话说,在各行各业,奔波在外的人,总会有大大小小的肠胃疾病。长期不良的饮食习惯和生活方式,是肠癌、胃癌等肠胃疾病发生的主要元凶。呵护肠胃,应调整饮食结构,改善生活习惯,少吃辛辣食物,例如:火锅、烧烤、铁板烧等食物。在夏天脾胃更加脆弱,饮食更需要注意,特别需要提醒大家不要吃一些不卫生的食物,或者是放置时间很长的食物,容易因为细菌滋生出现各种胃肠道疾病。

2、养护血管

临床表现,冬季容易出现心血管疾病,而在夏天更是养护血管的最佳时机,所以现在有提出冬病夏治的理念,同时研究发现80%的心脑血管类疾病患者,都是因为长期缺乏某些重要的营养成分,而夏季各种食物丰富,更能获取。健康的血管柔软且附有弹性。当人体缺乏各类营养物质时候,血管的自身修复能力减退,血管就会失去应有的弹性,甚至出现血管内壁破坏,导致血管硬化,甚至破裂等情况,从而诱发各种各种的心脑血管疾病。在夏天推荐大家多多摄入当季食物如石榴,葡萄,桃子,枇杷等,这些食物含有大量的维生素C,抗氧化成分,鞣花酸等。

3、多运动

因为现代工作的原因,长时间久坐,血液流通缓慢,容易形成血栓,堵塞血管。突发脑溢血、脑梗、心梗等心脑血管疾病。夏季运动量不宜过大、也不能过于剧烈运动。应以温和运动以少许出汗为宜,以免运动量过大、出汗过多损伤肾脏。运动后需要及时补充水分,建议运动后适当喝水,从而保证人体正常的体液代谢。

4、保持适当的夫妻生活

要长寿要保持适当的夫妻生活,适当的夫妻生活,是延长寿命最愉悦的方式。不但可以使人减缓压力,还可以提高人体免疫力,有助于长寿。但应避免性生活过于频繁。

5、避免过度医疗

现代人小病小痛,动不动就打个针、输个液,反正能报销!尤其是一些中老年有高血压症状的人,每年要到医院输液。其实是在逐渐的毁掉自己的方法,各种静脉用药对导致体内出现各种问题,有研究表明能增加心脑血管事件的发生率,长此以往会使身体状况越来越糟糕。

阿波罗网责任编辑:时方 来源:孙益医生 转载请注明作者、出处並保持完整。

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