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哈佛:每天走4400步可降低41%的早死几率如此低的标准你达到了吗

我们常说“饭后百步走,能活九十九”,散步被公认为最健康的有氧运动。但,现代社会,经济快速发展,随之生活节奏加快,工作压力大,每天“披星戴月”的上班下班,交通便利,加上各种电子产品、电子游戏,越来越多的人缺乏运动,身体免疫力直线下降,年纪轻轻猝死的案例比比皆是。。。

但据英国《太阳报》报道,哈佛大学历经4年的研究发现,每天只需走4400步就足够降低早亡风险。与每天走2700步相比,每天走4400步能降低41%的早死几率。每天走8400步能降低58%的早死几率,但这个数据在7500步的时候就已经趋于稳定。

实际上,最佳的每天步数是8400步,可以降低58%的早死几率,但现代人意识因为懒、二是因为没有时间,实际每天只需4400步就可以降低41%的早死几率。

除了降低早死几率,走路的好处还有很多:

1、走路是防治癌症的特效药。

据《生命时报》报道,英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织共同指出,如能每天坚持行走1英里(约1.6公里),并在20分钟内走完,对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处,最高可降50%死亡风险。

2、提高身体免疫力、预防糖尿病、心脏病

每天快走可提高免疫力,可使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。而美国《护理健康研究》刊载,一天健走1小时,对2型糖尿病有50%的预防效果。同时,走路还可以预防动脉硬化和骨质疏松。

2、预防便秘、助消化、减肥塑身

人吃五谷杂粮,稍有不慎边会便秘、引发各种肠胃疾病,而饭后走一走,可以有效助消化、缓解便秘,达到减肥的效果。

温馨提示:

1、散步的最佳的时间是早上8点~10点或晚上7点~9点,时间不宜过长,每天15~30分钟最佳。

2、饭后不建议马上散步

我们常说“饭后百步走、能活九十九”,但不建议饭后立即散步,刚吃饱饭,立即散步会影响位的正常消化,容易诱发消化不良。

阿波罗网责任编辑:王和 来源:怡诺医生 转载请注明作者、出处並保持完整。

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