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豆浆排毒瘦身、逆转白发!电锅自制有机豆浆这样做

饭前喝豆浆可以帮助减肥!减重专家建议,在饭前喝一杯100毫升的无糖豆浆,就能抑制食欲、促进脂肪代谢;豆浆含有寡糖,增加肠内好菌,有利排便,且豆浆的大豆异黄酮,有助维持女性体内荷尔蒙的平衡,打造易瘦体质!另外,豆浆富含色胺酸,能帮助消除腹部脂肪,而睡前一杯豆浆,对改善睡眠品质也有帮助。

豆浆好处多多

想减肥时的你,因为刻意少吃、戒消夜,但却又忍不住饥饿,导致晚上睡觉时夜翻来覆去,怎样都睡不着吗?睡眠品质一旦不佳,体重、荷尔蒙都会连带失去控制,减重之路遥遥无期。好消息是,你可以试试这款饮品,让你边睡边瘦!

豆浆富含色胺酸,能帮助消除腹部脂肪,睡前一杯豆浆,对改善睡眠品质也有帮助,早稻田大学柴田重信教授指出,人体在夜间吸收大豆异黄酮的效果比较好,所以豆浆晚上喝更能抗老化并且预防骨质疏松及运动伤害。

饭前喝无糖豆浆促代谢

不只如此,减重指导员和田清香建议,只要在饭前喝一杯100毫升的无糖豆浆,就能抑制食欲、促进脂肪代谢;寡糖增加肠内好菌,有利排便,且大豆异黄酮维持女性体内荷尔蒙的平衡,打造易瘦体质!

有机豆浆自己做

非基改有机黄豆1杯,泡水约8小时

沥干水分后,电锅外锅放两杯水,蒸熟黄豆

将熟黄豆放入果汁机,加入开水约6~8杯(生豆1杯:6~8杯水)

搅打均匀,免滤渣,即可饮用!

【养发豆浆食谱DIY】

芝麻核桃豆浆:乌发养发+抗老嫩肤

材料:黄豆50克,核桃仁40克,黑芝麻20克,清水适量

调味料:蜂蜜2小匙

作法:

黄豆洗净,浸泡水中,捞出沥干。

将作法1和核桃仁、黑芝麻放入豆浆机中,倒入清水至上、下水位线间,启动按键煮至完成。

最后加入蜂蜜调味即可饮用。(随个人喜好调整)

保健功效:黑芝麻、核桃及黄豆,都具有良好的抗衰防老功效,食用后不但能使肌肤更细腻,还能预防头发脱落或变白。

7日豆浆减重法:

经前一周喝豆浆,健康减重无负担。

「经前7日豆浆减重法」是由日本网友selion提出,原先在知名社群搜寻网站「NAVERまとめ」(暂译:NAVER汇整)发表,获得惊人的700万点阅次数,在日本网友间享有超高人气。今年10月更受邀出版成《生理前7日间、豆乳を饮むとやせる理由》(暂译:经前7天喝豆浆会瘦的理由)一书。

selion表示,女性的身体在排卵期过后,有「孕酮」之称的女性荷尔蒙的黄体激素分泌增加,开始为怀孕做准备。因此月经来临前,食欲大增、代谢低落、脂肪易囤积,造成老废物质及水分滞留,体重因而上升。再加上情绪变得不稳定,不适合进行传统的饮食限制的减肥方式。

但是利用女性生理的特性,月经来潮前7天每日持续饮用豆浆,帮助排出体内多余的老废物质、水分与脂肪。等到生理期结束后雌激素变得活跃,燃烧效率提高,有效消耗过量脂肪。掌握生理前后的身体变化,轻松甩肉、事半功倍,是只有女性才有办法做到的减重方法。

【豆浆减肥实行方式】

方法很简单,月经来前7~10天,每天喝200毫升的豆浆。尽量选择无糖原味,避免吃进过多糖分,营养价值也比较高,并在饭前饮用,也可用来取代点心。

【豆浆的减重成分】

大豆皂苷:

让小肠的绒毛恢复正常大小,抑制吸收过多脂肪

排出血液中多余的胆固醇及三酸甘油脂

软化粪便,排便顺畅

大豆蛋白质:

与动物性蛋白质相比热量较低,活化基础代谢

人体需要花较多的时间来吸收分解,易有饱足感

卵磷脂、维生素B群、镁:

卵磷脂:制造脑的神经传达物质

维生素B群:维持脑机能

镁:调整神经及荷尔蒙分泌器官的运作→预防精神上的不安定,有效控制食欲

钾:排出体内过剩的钠,减轻水肿症状

维生素E:促进微血管血液流动,增加血管弹力、扩张血管,让血液能够顺利运行。

寡糖:为比飞德氏菌、乳酸菌的营养来源,增加肠道好菌、净化肠内环境,进而刺激肠道、促进排便,提高整体免疫力。

【豆浆减肥法注意事项】

此减重法是为了「经期结束后变瘦」的预先准备,喝了后没立即见效也勿慌张。

1天喝200毫升的豆浆即可,大豆异黄酮摄取过量反而造成内分泌失调。

一般建议每日大豆异黄酮的摄取量为70-80毫克,每100毫升的豆浆含有10毫克的大豆异黄酮,剩下的则靠日常饮食获取即可。

阿波罗网责任编辑:宋云 来源:早安健康 转载请注明作者、出处並保持完整。

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