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想长寿 四种食物要多吃一点

48岁的唐女士在一次体检过程中发现了高血压,她说,听说高血压都是遗传得来的,自己的父母并没有高血压吗,为何自己才48岁就发现了高血压?

医生说,高血压的发生虽然与遗传有一定关系,但不是绝对的,像唐女士这种情况,得高血压的主要原因还是后天不健康的饮食习惯,比如她特别爱吃腌制和烟熏的食物,平时的口味也特别重,炒菜的时候,盐放得很多,经常,家人都感觉很咸的时候,唐女士却依然觉得很淡。

盐虽然是我们日常生活所必不可少的一种食物,但是如果吃太多含盐的食物,那么得高血压的风险就高了,研究发现,盐的摄入与高血压的发生成正比,也就是说,摄入越多,高血压的发生风险就越高。

所以,要想远离高血压,高盐饮食是元凶,一定要远离,与此同时,四种食物不妨多吃一点。

第一,低盐饮食,盐的摄入完全可以控制好,比如少吃腌制和烟熏的食物,这些食物都是盐渍的食物,含盐很高,此外,在炒菜的时候也尽量少放盐,世界卫生组织建议,成人每天的食盐摄入量最好不超过五克,也就是一啤酒盖那么多的盐。

第二,富含钙的食物,补钙对于高血压患者来说很重要,随着年龄的增长,身体容易缺钙,二缺钙则容易诱发或加重高血压,所以对于高血压人群不妨多吃富含钙的食物,比如牛奶。

第三,富含钾的食物,钾和钠的关系很微妙,当钠离子过多时,血压就会上升,如果增加钾的摄入,钾离子增加可以增加钠的排出,而且钾离子增加还可以改善外周血管的阻力,降低外周血管的阻力,可以使血压趋于平缓,有所下降。所以高血压患者补钾很重要,绿色蔬菜和水果里富含钾,不妨多吃一点。

第四,低脂食物,猪油,肥肉,油炸食物等富含饱和脂肪酸,对于这些食物,一定要少吃一点,因为它们会升高血脂,诱发血管硬化,进而诱发高血压,植物油,清淡的鱼肉,坚果,富含非饱和脂肪酸,有利于血压和血脂的控制。

阿波罗网责任编辑:李华 来源:搜狐 转载请注明作者、出处並保持完整。

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