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日本名医推荐“限糖饮食”减肥法 1周内体重下降

限糖饮食不仅能有效减重,还可以使身体转变为易瘦体质。

编者按:日本减重名医、高雄医院理事长江部康二,曾采用医院引进的“限糖饮食法”,第一周就减重2公斤,并在半年后瘦下10公斤、克服了糖尿病。限糖饮食就是在饮食中限制糖类摄取,从而避免胰岛素这种“肥胖荷尔蒙”过度分泌,不仅能有效减重,还可以使身体转变为易瘦体质。其中,采用“超级限糖饮食”,体重在三天到一周内就会开始下降。

限糖饮食怎么吃?江部医师告诉你。

限糖饮食要这样吃

我们提倡的减肥法只要在饮食上限制糖类,方法很简单,接着就来介绍该怎么吃。首先,我将这个饮食法的特征归纳为以下十点。

限糖饮食的十大守则:

一、鱼贝、肉、豆腐、纳豆、起司等,主成分为蛋白质及脂质的食品要确实摄取。

二、尽量避免摄取糖类,尤其是白色的面包、白米、面食以及零食、白砂糖等精制的糖类。

三、主食最好是未精制的谷物,像是糙米、全麦面粉等。

四、少喝牛奶、果汁等饮料,最好喝无添加物的豆浆、水、日本煎茶、麦茶、烘焙茶等。

五、糖类含量少的蔬菜、海藻、菇类等可适量摄取,水果少量就好。

六、要积极摄取橄榄油以及鱼油(EPA、DHA),并减少摄取亚麻油酸。

七、可以吃美乃滋及奶油,但要是无糖的美乃滋。

八、可以喝蒸馏酒(日本烧酒、威士忌、白兰地等)。但是酿造酒(啤酒、日本清酒等)少喝。

九、零食以及下酒菜要以起司、坚果类为主,适量就好,不可以吃糕饼以及水果干。

十、尽量选择不含化学合成添加物的食品。

以上为“限糖饮食的十大守则”,是限糖饮食的精髓,这是不吃主食,只吃配菜,但是更顾及健康的吃法。如果能够以此为准则选择食物,吃的量没有特别限制,只要不是极端的大胃王,可以吃到肚子饱了、满意为止。

限糖饮食有三种类型

接着要介绍限糖饮食的实际减重方法。

首先要记住,限糖饮食有三种类型:

第一是标准限糖饮食,一天三餐中,只有一餐可以摄取主食等的糖类,剩下的两餐要避开包括主食在内糖类含量高的食品。

摄取糖类的那一餐可以是早餐可以是午餐,但不要是晚餐,因为晚饭后要准备睡觉,全身都会休息,连大量消耗葡萄糖的大脑也要休息,葡萄糖不大被消耗利用,肥胖荷尔蒙所囤积的脂肪会直接留在体内,所以晚餐最好不要吃主食。

第二种是超级限糖饮食,早中晚三餐都要避免糖类含量高的食品,因为只要不摄取糖类,血液里的葡萄糖(血糖)就不会急速增加。

采用这个方法,一天中没有任何机会让肥胖荷尔蒙大量分泌,因此减重效果最好,几乎每个人的体重都能在几天内开始下降,持续半年左右,就能降到标准体重并且维持下去。

第三种是迷你限糖饮食,一天三餐只有晚餐要避开高糖食品,因为三餐中只有一餐限食,做起来很轻松,不过体重的减少速度较慢。限糖饮食次数愈多,减重效果愈好。但是会有人对不吃主食一事感到不安,这是因为我们长久以来都以白饭、面包为主食,被要求不吃当然心生疑虑。

有疑虑的人请从迷你限糖饮食开始尝试,体验一餐不吃糖类的生活,应该会知道做起来还满轻松的。

一周内体重下降!想立即见效用“超级限糖饮食”

在减重时,为了让限糖饮食充分发挥功效,就不能让身体分泌胰岛素这个“肥胖荷尔蒙”,早日切换体质。所以希望早日看到减重效果的人,就要先从超级限糖饮食着手,将身体从容易囤积脂肪,变成容易燃烧脂肪的状态,这可以从体重开始减轻来确认,虽然因人而异,不过体重大概在三天到一周内会开始下降。

因为目的在让身体变成易瘦体质,所以超级限糖的期间大概是一到两周,之后改为标准限糖或者迷你限糖,以维持不易囤积脂肪的身体状态。

基本上,就是用超级限糖切换体质,再用迷你限糖以及标准限糖来维持。

当然,也可以持续超级限糖直到减到目标体重。

只不过限糖饮食的次数与减重效果因人而异,有些人单靠迷你限糖就能减轻体重,也有人适合标准限糖,甚至有少数人就算做了超级限糖也瘦不下来。这些人有遗传性不易瘦体质,这种时候就需要再做些别的。

以上介绍了有效活用限糖饮食的方法后,实际上还可以再更有弹性些。

肥胖与肥胖荷尔蒙以及糖类绝对有关,限糖饮食确实可以减重,即使效果因人而异。但减少糖类摄取以及肥胖荷尔蒙就能有减重效果,这点是无庸置疑的。

所以不管采行的是迷你限糖或者标准限糖,请一定要试试限糖饮食法,你的身体一定能感受得到效果。

阿波罗网责任编辑:时方 来源:商周出版 转载请注明作者、出处並保持完整。

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