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幸福的处方

今天读完《医生最想让你做的事》,深受启发。现将本书核心内容分享给各位读者,希望更多的人能从中受益。

本书是由美国哈佛大学医学院临床副教授约翰·瑞迪,与美国知名记者查理德·曼宁合著,经北京医师跑团翻译,由湛庐文化出品。这里特别向读者们介绍一下“北京医师跑团”。成立于2015年,汇集了北京市各大著名三甲医院的医务人员,是国家体育总局评选出的全国群众体育先进单位,中国马拉松委员会的医疗组副组长单位,中国马拉松医师跑者创始和推广团队。北京大学第一医院医学博士朱希山担任北京医师跑团团长。完整内容,敬请网友阅读《医生最想让你做的事》原著。

袁慎斌/摄

幸福的来源错综复杂、曲折纷繁,没有单一的处方能让人实现幸福。正如朱希山博士所言,万事万物的运作都是相互联系的,人们的饮食、运动、睡眠、思考、生活方式都与健康密切相关。特别感谢本书作者和译者,他们已经给我们开具了一张健康的处方、生活的处方、幸福的处方。

袁慎斌/摄

一、低碳水、多样化饮食

更好的饮食方法就是回归基础,保持饮食多样化才能维持健康。数百万年以来,我们的祖先之所以能生存下来,靠的是低碳水化合物的饮食模式。今天碳水化合物构成了多数营养的80%。大量碳水化合物的摄入与碳水化合物相关疾病的高发病率有关。这些都是文明带来的疾病,比如:肥胖、心脏病、高血压、糖尿病、中风等,上述疾病都源于代谢综合征。我们正面临一场“饮食革命”,“旧石器时代饮食法”开始盛行。不要喝糖水,任何糖水都不要喝,糖是造成我们痛苦的罪魁祸首,碳水化合物也逃脱不了责任,因为碳水化合物会被分解成糖。

袁慎斌/摄

二、运动改变大脑

运动是保持健康的最可靠途径。运动不仅需要肌肉参与,还要依赖大脑的参与,因此运动时大脑会释放BDNF,即脑源性神经营养物质。大脑因为运动而活跃,为脑细胞的成长和功能发挥提供了良好的环境。专家指出,缺乏活动,是至少20种“最慢性疾病”的潜在危险因素,比如慢性阻塞性肺病等等。研究表明,运动对所有认知障碍患者,从轻度的失忆患者到严重的阿尔茨海默病患者,都有显著的改善作用。运动能帮助身患疾病的人,也能预防疾病。该活动时必须起来活动,该休息时你必须休息。

袁慎斌/摄

三、保证充足的睡眠

睡眠不足,会导致肥胖、虚弱、愚钝。每个人每天需要睡眠8.5小时,如果每天需要闹钟来叫醒你,要喝完三四杯浓咖啡才能开始工作,并且在周末睡得又长又沉,那么说明你可能就没有得到充足的睡眠。沃思曼是一位人类学家,可能是唯一一位专门研究睡眠的人类学家。她认为,睡眠质量更重要。研究证实,夜班护士更有可能患上乳腺癌,患结肠癌的概率也比一般人高出35%。夜间人工照明引起的这种干扰与抑郁症、心血管疾病、糖尿病和肥胖有关,也干扰了褪黑素的分泌,诱发注意力缺陷障碍症等问题。灯光、噪音等环境因素,影响睡眠质量,睡眠不足的代价就是压力。

袁慎斌/摄

四、注意和感知当下

我们每一个人,无论如何生活,永远都处在快速流动的信息流里,能否从中识别威胁或机会,取决于我们能否从信息流中挑选有用的信息。人体在应激状态下,大脑会释放多巴胺。让你感觉很愉悦,你会感觉棒极了,大脑就会工作得更好,我们的快乐回路是受感知和意外的奖赏调节的。这是一种奇妙的内分泌现象,类似于冥想。认知行为疗法,是心灵重塑大脑的另外一种途径。

袁慎斌/摄

五、在自然中寻找我们的天性

研究表明,与自然接触,哪怕是简单地在公园里散散步,都会让我们变得更好、更聪明。这是我们在高科技的世界中,越来越与自然脱节后,身体产生不适的一个主要原因。户外活动可以使人们接触到各种波长的光线,进而会带来各种各样的好处,其中最重要的就是调节褪黑素和睡眠周期。在森林覆盖率更高的地区,癌症等疾病导致的死亡率会有所下降。为了健康,我们内部的生态系统需要与外部的生态系统保持密切联系。这可以通过到自然中参加户外活动,远离无菌的人造环境来实现,只要置身于大自然中,就会增强人对疾病的抵抗力。

袁慎斌/摄

六、与他人连接才能赢得幸福

你的幸福取决于与他人的关系。我们与他人建立亲密关系的能力是原始的、基本的,也是人类社会的基石。塞尔赫布医生说,不管是变得擅长运动或者能够完成某些我之前不可能完成的事情,还是与他人一起竞争,让他们因我而兴奋,这样的收获都让我感觉很棒。对我而言,仅仅是竞争本身并不能让我乐在其中,真正让我快乐的是那里的团队精神和同伴情谊。分离与孤独对人们而言是无法忍受的。提高识别面部表情的能力以及其他社交技能,恰恰是医生可能要帮助自闭症患者达成的目标,帮助他们增强信任、同理心、利他主义、爱和理解的能力。跑步、运动、社会联系和情绪健康共享一种化学通路。

袁慎斌/摄

七、保持适当的压力

大脑并不仅仅是机械地控制所有的过程,实际上它会全程参与我们感受幸福的整个过程。它能通过所谓的一套“威逼利诱”的机制,推动我们每个人去适应身体的其他部分,并对这些部分的变化做出反应。例如疼痛的适应性通路与大脑的多巴胺通路、愉悦回路和大脑的奖赏系统息息相关。焦虑会引起我们本能的恐惧,这种恐惧是最常见、最基本的。这种恐惧就是担忧下一顿饭从哪里来,而每一天得到的答案,体内的多巴胺就会骤然增加,担忧随之解除。将我们所谓的压力从生活中去除并不是解决问题的办法,我们最大的快乐并非源于可预测的奖励,而是源于意外之喜。

总之,生物体是复杂的,生活中没有单一的幸福处方,“遵循规律,平衡身心”是最好的处方。

袁慎斌/摄

阿波罗网责任编辑:王和 来源:头条医声 转载请注明作者、出处並保持完整。

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