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你花10年长的肉却想10天减?肉:我不同意!科学减肥攻略请收藏

如果你问我有没有快速减重的方法?

我会毫不犹豫的告诉你

没有

除了截肢

那些年我们用过的错误的减肥方法

21天减肥法:21天是一个分阶段的减肥方法,前三天不吃任何东西,后八天只能吃蔬菜水果,最后十天6分饱。这种方式能坚持下来的应该比较少吧,这完全是活活饿瘦的呀。

水果减肥法:首先水果的热量并不是很低,有些水果的热量比米饭都高,比如榴莲。其次完全吃水果提供的营养素不能满足人体所需,比如缺乏蛋白质,导致肌肉流失,基础代谢下降。

腹泻减肥法:很多中药和一些西药主要通过泻下的方式减肥,这相当于让你吃东西却不让你吸收,时间久了不仅身体营养不良,消化功能也会紊乱受损。

脱水减肥法:我们减肥主要是想减多余的脂肪,比如桑拿、高温瑜伽、保鲜膜等脱水的方法只能减去水分,让你短时间觉得自己瘦了,但是你喝点水不就回来了么?

节食减肥法:很多人会说,减肥我少吃一点就好了呀?但是你知道怎么少吃吗?我们需要很多的营养都需要从食物中获取,不当节食就容易导致营养不良,基础代谢下降。不仅很难坚持,并且以后还容易暴饮暴食。

运动减肥法:1kg脂肪=7700大卡,你要减肥要运动多久?运动后再来一瓶阿萨姆奶茶?这样你相当于白运动了。如果不配合饮食,只是单纯运动减肥,不仅速度慢,而且很容易进入平台期。

药物减肥法:药物不是我们人体需要的成分,我们身体是一个整体,为了达到一定的效果可能对其他组织和结构造成伤害,是药三分毒,副作用太大,得不偿失。

抽脂减肥法:手术风险、成本太高,而且皮肤松弛。

很多人减肥后都有一个经历那就是:反弹

你为什么会长胖?大多数是因为饮食结构不合理再加上缺乏运动,比如爱吃高糖高脂的食物。很多人下定决心减肥成功后就心安理得的大吃大喝,然后长胖了说反弹了?我们身体记忆一个体重一般需要半年,所以你减肥成功后最起码需要巩固半年。并且减肥不是一段时间的事,而是一辈子的事,你需要养成一个健康的生活习惯和饮食结构,这才是不反弹的前提,才是真的对我们身体有益。反反复复减肥只会更加损害我们的身体。

那我们需要怎么科学减肥呢?

一、减肥的基本原理是:摄入<消耗,但速度不宜过快,科学的减重一周1-2斤。减肥需要饮食运动结合起来。

二、能量提供和运动量要成一个U型,能量和摄入和消耗要有变化才不容易出现平台期(我们身体有自我调节机制,会适应你现在的能量,所以很多人减了几斤后就会出现减不动的情况)。

三、全面均衡营养,满足身体所需。单一的饮食结构都容易造成营养不良,不论是种类还是数量都要足够,抛开剂量谈营养都是耍流氓。其次脂肪的代谢也需要大量的营养物质。

四、减肥也要因人而异,减肥要根据年龄、超重基数、性别、疾病状况等具体分析,制定适合他的一个减肥方案,不要简单模仿别人的减肥方式,因为别人的不一定适合你的身体情况。比如对于肾脏疾病患者,需要限制蛋白质的摄入。

明天准备以我自身为例设计一个28天减肥计划,每天记录我的睡眠、饮食、饮水、运动、娱乐等的情况,教会大家计算各种食物的摄入量,怎么养成好的健康习惯,有想看的朋友么?有人想跟我一起变得越漂亮、越年轻、越健康吗?

阿波罗网责任编辑:王和 来源:健康营养小姑凉 转载请注明作者、出处並保持完整。

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