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警惕“3多2痛” 预防肠癌做好4个字

全球肠癌人口高发,发病率以年均2%的速度上升中,且患者趋于年轻化,是需要我们重视的养生课题。多数肠癌发现时已是中晚期,错失早期治疗的机会,早期发现的话,5年生存率达80%以上,晚期则减少至50%,令人扼腕!

久坐一族是肠癌的高危人群,一定要避免久坐的危害

肠癌多数都是“拖”出来的

1、吃豆芽:豆芽含有的叶绿素有助于防治肠癌,尤其是直肠癌。

2、吃菌菇:菌菇类(冬菇、香菇、金针菇等)食物中富含粗纤维和钙等,能防癌,提高人体免疫力,也是养护肠道的好选择。

3、吃浆果:草莓、蓝莓、黑莓等浆果水润多汁,富含膳食纤维,可润肠通便,是养护肠道,预防便秘的好选择。

4、吃粗粮:粗粮含有丰富的膳食纤维,有益肠道健康。饮食上要注意粗细搭配,适当吃点粗粮。

第2字:“喝”

1、喝水:补充足够的水分,可使大肠保持清洁,能预防大肠癌的发生。养成主动喝水,小口慢慢喝,喝温开水(35~40℃)的好习惯,对于肠道健康很有帮助。

2、喝茶:平时多喝点茶水,可以润肠排毒,改善便秘。用金兰菊根泡水喝,可健胃消食、清肝利胆、清肠排毒、利尿消肿,调节肠道菌群,保护肠道健康,预防肠癌发生。

3、喝汤:喝汤可洗涤肠道,促排毒。用黑白木耳一起煮汤,可“洗涤”肠道,利于肠道排空,保持排便通畅。

第3字:“动”

1、走路:每周健走时间超过1小时,罹患肠癌的风险就能降低30%。

2、慢跑:跑步有助于降低罹患结肠癌31%的机率,即使每天跑10~15分钟,也能帮助消化系统运作。

第4字:“查”

肠癌的筛查非常重要,尤其肠癌家族遗传病史、肠道息肉、经常熬夜久坐的人,都要及时做肠癌的筛查。

建议40岁后,每年做一次大便隐血试验,每5~10年做一次结肠镜检查。50岁后,每3年做一次大便DNA检查,每5年查一次乙状结肠镜/结肠造影/CT结肠成像。

阿波罗网责任编辑:李华 来源:网易 转载请注明作者、出处並保持完整。

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