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人老腿先衰 4个“腿老”的表现

对于人体而言,腿的作用是非常重要的。有一句俗话说得好:“树老根先枯,人老腿先衰。”随着年龄的增长,人体衰老也会加快。在这个过程中,腿是最先出现衰老迹象的。由于膝关节的磨损,腿部骨骼钙质的大量流失,骨骼肌功能的下降,都会让双腿的功能越来越脆弱。

中老年人步行要控制在6000步以内,不要运动过度,以免骨骼发生退行性病变

特别是到40岁以后,人体的老化会更加明显,腿部的衰老也会更加突出,很多疾病也是先从腿部先表现出来的。因此,如何保护好腿部就成了养生的重点。

那么,腿部开始衰老时,会有哪些表现呢?

腿部开始衰老的表现

1、抽筋次数明显增多

抽筋分很多种,一般情况下,如果骨骼缺少钙质,会出现抽筋的现象。或者在突然进行剧烈运动也会发生抽筋,这是一种正常的现象。但是如果日常没有运动的情况下,经常出现抽筋的现象,就一定要引起注意了,这很可能是骨质疏松的表现。

2、腿部发凉

即使天气很炎热,气温很高,也会感到腿肚子凉飕飕的。上了年纪的人出现这种现象,是很正常的,但是,如果中年人或是年轻人出现这种现象,就要引起高度重视,因为这很可能是腿部血液循环不能通畅所造成的,还有一种可能就是腰椎间盘病变。

3、关节经常出现疼痛

随着年龄的增长,骨量下降,膝关节容易出现疼痛的现象。

骨骼特别是关节,在长时间的使用过程中,是会出现磨损的。这一点跟机械很像。特别是随着年龄的增长,骨量下降,骨脆性增高,承重的髋关节和膝关节就会变得更加脆弱,在出现下蹲、跳跃等动作时就会出现不适,甚至是疼痛的现象,严重时,不动也会出现疼痛。有的女性如果站立时间稍长,就会感觉腰酸腿痛、脚后发麻等现象。说明此时腿部的衰老开始了,关节已经出现问题。

4、腿脚灵活度下降

随着年龄的增长,很多人发现自己在运动的时候,不再像以前那样灵活,明明知道应该怎么做,但是双脚就是不听指挥,总是慢上一拍,甚至慢上几拍。这是因为肌腱中的水分含量比年轻时下降了,造成关节紧绷僵硬,不够灵活。

5个护腿方法对保护双腿非常管用

1、经常搓搓脚心

在脚底分布着非常多的穴位。经常搓搓脚心,按摩一下脚底,不仅有助于消除疲劳,还可以强身健体,提高身体抵抗力。此外,还可以用温水泡脚,促进腿部血液循环,对改善腿部功能有非常好的效果。

2、常常揉一揉腿肚子

腿肚子比其他地方的肌肉和脂肪更多,血液循环也更差,因此,经常揉一揉腿肚子对预防衰老非常有好处。

具体做法如下:弯腰或是坐着,双腿下垂,用双手轻轻拍打腿肚子,反复拍打数遍,最后用双手握拳放在腿肚处,反复进行旋转。

3、注意防寒防凉

天冷时,最好给膝部双重保护。保护膝部既可以保护髌骨,避免受伤,又能阻挡寒凉的侵袭,防止血液循环会变差,进而防止关节病的产生。

4、不要运动过度

正常情况下,中老年人步行要控制在6000步以内,相当于5公里的样子,就可以达到锻炼的效果。同时,又能够避免给关节或者骨骼造成损伤,以免骨骼发生退行性病变。

5、经常扳扳脚趾

坐在凳子上,将两腿伸直,身体向前弯,用双手扳住足趾头向后30次。这种做法能够增强脚力,还能够强壮腰部,预防衰老。

阿波罗网责任编辑:李华 来源:天天快报 转载请注明作者、出处並保持完整。

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