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秋季增强“免疫力” 4种营养素要补充!

维生素C可以促进伤口愈合、保护皮肤、增强机体免疫力。(图片来源:Adobe Stock)

秋意渐浓,让人感受最深的是那一天胜似一天的秋凉。俗话说“多事之秋”,秋天是呼吸道疾病逐渐增多的时候。特别是感冒,经常是一个不期而遇的意外,打扰着我们的生活、学习和工作。天气由热变热冷,人们的对温度还没有调节过来,再加上身体的免疫力差,就容易出现生病的情况,当人们总是生病,很多人就怀疑是不是自己的免疫力低。

一个人的免疫力是非常强大的组织,它是由很多的免疫细胞、免疫分子、胸腺、脾脏等多个组成的大户。如果一个人的身体健康,是很难通过我们的免疫力保护对身体造成伤害。

但对于免疫力比较弱的人群,就不能好好保护身体了。在这种情况下,尤其是秋季我们就更要增强机体免疫力,那怎么做呢?第一件事就是会吃,会吃才能提高免疫力,大家需要补充以下这几种营养素。

1、优质蛋白

对于天天吃肉的人群,蛋白质可能不缺。但我们人体需要的是优质蛋白,优质蛋白所指的意思是,不光可以促进机体正常的生长发育,还可以维持正常的生理活动。

无论是大人还是小孩,优质蛋白都是需要补充的。优质蛋白的来源有蛋类、海产品等。如果你经常不吃肉,在补充蛋白质上还需从这几种食物入手。

2、维生素A

大家对维生A应该已经非常熟悉了,它除了是保护我们视力的必要营养素,还是可以保护皮肤黏膜健康,促进体内免疫球蛋白合成的成分。按照最新版《中国居民膳食指南》的推荐量来看,对于男性来说,每天需要补充800微克的维生素A,而对于女性来说,每天则需要补充700微克的维生素A。

充足的摄入,对机体增强免疫力是很好的措施。但大家也不要补充多了,尤其是在秋天正是吃南瓜的季节,如果你每天都吃南瓜,顿顿都不离开的话,那么还容易出现摄入维生素A过多的情况。

在这种情况下,会让我们的皮肤变黄,在这之后大家就不要摄入维生素A了,等皮肤恢复之后适量吃即可。

3、硒

 

 

摄入丰富的硒元素可抵抗肿瘤、提高免疫力,如大蒜、糙米等食物中就含有硒。(图片来源:Adobe Stock)

硒是机体必要的营养素之一,它还有一个称号是“抗癌之王”,在相关的实验上发现,人体摄入丰富的硒元素,可以抵抗肿瘤、提高机体免疫力,如日常食用的糙米、动物内脏、大蒜等食物中就有这种成分。

4、维生素C

维生素C的生理功能很多,它的抗氧化能力很强,还可以促进伤口愈合、保护皮肤、增强机体免疫力等多种功效。在日常生活中,很多蔬菜水果里面都有这种物质,因此,大家只要保证每日的营养均衡就可以了。

责任编辑: 宁成月   来源:看中国 转载请注明作者、出处並保持完整。

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