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好好睡觉 其实也没什么好处

《中国人睡眠质量及科普报告》显示,我国约2亿人打鼾,近3亿人失眠。

另外,2012年中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组发布的《中国成人失眠诊断与治疗指南》中也提到,2002年全球10个国家失眠流行病学研究结果显示,45.4%的中国人在过去1个月中曾经历过不同程度失眠。

所以,是不是失眠也没什么大不了的?

好好睡觉,也没什么好处?

好好睡觉——也就能及时“洗脑”,预防变傻

美国波士顿大学的科学家在国际顶级期刊《科学》上发表的最新研究表明,只有在睡眠状态下,大脑才会开启“自动清洗”模式,扫除相关毒素,而且波士顿大学的科学家们,首次拍下了大脑的清洗过程。

图中,红色是血液,蓝色是脑脊液。科学家发现,血液会大规模、周期性地流出大脑。每当血液大量流出,脑脊液会进入大脑,完成有效的“清洗”。而之所以只有在睡着时才会“洗脑”,与大脑神经元活动有关。

这一研究提醒我们,白天大脑代谢的有害物质如果不能及时清除,随着年龄的增长,可能患上自闭症、阿尔茨海默症等。

所以,好好睡觉,也没啥好处,就是能使大脑完成有效“清洗”,预防变傻。

好好睡觉——也就能降低心梗风险

一项发表在《美国心脏病学会杂志》(JACC)上超过46万人的大型研究表明,睡眠不足会增加心梗发作的风险。

研究人员统计发现,与每晚睡6-9小时的人相比,睡眠时间少于6小时的人群心梗发作风险高20%。而且,每晚睡5小时和4小时的人,心梗风险比睡7-8小时的人分别高19%和34%。而对于本身心梗遗传风险高的人群,如果睡眠时长不理想,心梗风险升高130%,而如果能保证6-9小时的睡眠,相比睡不够和睡太多,心梗风险反而能降低18%。

所以,好好睡觉,没啥好处,也就能降低心脏病风险!

好好睡觉——也就能降低患癌风险

同样的,2019年,一项发表在《实验医学杂志》上的研究发现,该睡觉的时候不睡,会破坏人体内肾上腺素等的昼夜节律,导致其水平异常升高,抑制T细胞对靶标的粘附能力,影响正常免疫功能。

而免疫力是人体对抗癌症的天然屏障,免疫力降低会使癌症发病率升高。在夜间,人体内会产生一种褪黑激素,它所具有的抗氧化性能够保护体内氧化物对脱氧核糖核酸(DNA)造成损害,同时它还可以抑制另外一种荷尔蒙——雌激素的产生,这种雌激素能够促使某些肿瘤的生长和发展。乳腺癌高发女性群体大多都从事夜间轮班制工作。

所以,好好睡觉,也没啥好处,也就是能降低癌症发病几率。

好好睡觉——也就能调节情绪、缓解焦虑

除了能预防变傻、心脏病和癌症,好好睡觉也没啥好处,也就能改善情绪,防止焦虑抑郁。

2019年,加州大学伯克利分校研究人员的一项发表于《自然》子刊Nature Human Behaviour上的最新研究指出,整夜安睡,尤其是良好的深度睡眠有助于缓解焦虑、稳定情绪,而睡眠不足则导致焦虑程度上升多达30%。

结果显示,熬夜后的年轻人,大脑中有助于控制焦虑的区域处于“关闭”状态,与此同时,他们大脑更深层的情感中心又过度活跃。相反,经过一整晚的睡眠后,这些年轻人在测试期间的焦虑水平明显下降,尤其是深度睡眠更多的人群,期间心率和血压也会有所下降。

所以好好睡觉也没啥好处,也就对于调节情绪缓解焦虑非常有帮助。

好好睡觉——也就是让代谢更快一些,不容易发胖

一项2018年发布在《科学进展》上的研究对15名健康年轻男性通宵前后的组织样本进行检测,发现一宿不睡可能会改变身体代谢方式,脂肪组织倾向于合成脂肪,肌肉组织则被分解,也就是说瘦肉少了肥肉多了!

同时也有研究指出,长期的睡眠缺失与许多慢性代谢病,比如肥胖、2型糖尿病风险升高都有关。而即使是只有短暂的几天没睡够,一个健康人就有体重增加的风险。⑧

所以,好好睡觉,也没啥好处,也就对代谢好一些,让身材不容易变胖。

好好睡觉——也就能让你精神状态更好

一项2018年发表在《自然通讯》杂志上的研究显示,睡眠不足会导致人更“孤独”,社交意愿减少,而与之有关的大脑神经通路也会发生与行为一致的变化。

研究人员发现,前一天晚上的睡眠质量可以预测第二天的社交意愿和孤独感,睡眠质量越好,社交意愿越高,孤独感也就越弱。

所以,好好睡觉也没啥好处,也就是会让你更愿意社交,减少孤独感。

想好好睡觉没那么难

除去熬夜等主观因素,想要好好睡觉其实也并不难,可以通过一些小技巧来改善睡眠质量。

1、保持卧室温度适宜

保持室内温度适宜对于睡眠质量影响,可根据自己觉得最舒适的温度进行调节,温度过高或者过低都会导致身体不适而影响睡眠,如果觉得脚冷,则可以穿双袜子。

2、采取婴儿睡姿

一般来讲,采用婴儿睡姿能获得更好的睡眠质量。将身体侧卧,躺向自己非惯用手一侧(惯用右手躺左边,惯用左手躺右边),双膝微微弯曲,手臂置于胸前,轻轻交叠一起,颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线。

3、光线调节

室内的光线也会影响睡眠,所以睡前要调暗灯光,以及将手机等电子设备关闭,如果对于室外的微光也较敏感,可使用遮光窗帘。

责任编辑: 王和   来源:健康时报 转载请注明作者、出处並保持完整。

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