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天寒地冻 须警惕清晨“魔鬼时间”

2010年,英国的一项研究发现,气温每下降1摄氏度,心血管病发病率将增加2%。最近天寒地冻,心血管病高发。

为什么冬季是心血管病高发期呢?原因主要有以下三个方面:

冬季气温下降可以引起人体交感神经过度兴奋,造成血管收缩,血压升高,引起高血压并发症发生,甚至诱发高血压危象如致命疾病主动脉夹层的发病;

冬季活动少,喝水少,饮食油腻性增加,导致血液粘稠度增加,诱发血管堵塞,导致冠心病甚至心梗发生;

冬季人体受凉容易感冒,会间接加重原有心血管病的恶化。

如何顺应季节变化,让您的心血管安全过冬,您需要备好以下“安心神器”。

01起居篇

1.清晨“魔鬼时间”不容小视

上午6点-10点被喻为心血管病的“魔鬼时间”,大部分心血管病都在这个时间段猝发。人在夜间睡眠时,身体各系统处于半休眠状态,早上刚醒来,心跳频率从慢到快,让血管收缩和凝血的物质增加了,容易出现血栓,而醒后猛起身,容易诱发心脑血管病发生。

所以清晨醒后,最好在床上“赖床”一小会儿,让人体有个适应过程。

2.不良生活习惯应该摒弃

抽烟是公认的心血管病危害因素。特别是冬天,在封闭环境中吸烟,空气不流通,容易产生缺氧窒息,诱发心血管病发生。熬夜也是心血管病的危害因素,心血管病人应该有规律的生活习惯。

3.大便通畅很重要

冬季胃肠消化功能下降,加上喝水减少,蔬菜水果摄入不足,容易导致便秘。

而便秘是诱发心血管病的重要危险因素,对于主动脉夹层、主动脉瘤、冠心病病人,应保持每天大便通畅,避免便秘引起腹压增加,导致疾病进展。另外,在蹲便后应该缓慢起身,避免心血管意外。

02饮食篇

1.冬天进补长膘不可取

冬季进补通过高脂饮食增加饱腹感抵御寒冷,但油腻、高热量、高脂、高胆固醇和高糖食品容易导致肥胖,特别腹部脂肪堆积,是心血管病的高危因素。

饮食宜荤素搭配,每天膳食营养应按照中国营养学会推荐的方案,每天适量的蔬菜、水果、豆制品、谷物及蛋白质等,营养均衡。

2.高盐饮食应避免

冬季火锅、腌肉、腊肠、咸鱼盛行,这些食品无疑增加了饮食当中的“隐形盐”。高盐饮食是医学界公认的心血管病危险因素,与高血压、动脉硬化、心力衰竭等密切相关。

中国营养学会推荐健康成人每天食盐摄入量不超过6克(相当于是一个普通啤酒瓶盖去胶垫盛满盐后抹平),高血压患者则要求更低一些。

 

 

火锅中的“隐形盐”不容忽视

3.饮酒要限制

天寒地冻,饮酒驱寒,煮酒论英雄。自古以来,“大口吃肉、大碗喝酒”这番景象都是英雄豪杰的标配。但对于心血管病而言,特别是在饱餐后,饮酒、吸烟多个危险因素叠加更加容易诱发心血管病发作,有饮酒习惯者应严格限制酒量。

“大口吃肉、大碗喝酒”是心血管病大忌

4.喝“对”水是门学问

喝水对于心血管病人是门学问。冬季出汗少,我们会主动喝水减少,导致血液粘稠度增加,容易引起血栓形成,诱发冠心病发作。

三个喝水的时间点很关键:早晨起床一杯水,约200毫升;下午2、3点一杯水,约200毫升;晚上睡前适量喝水,口渴的话可以喝200毫升。

除以上时间点之外,白天其他时间也应主动补充水分,提倡喝白开水,含糖或碳酸饮料不适合用于补充水分。

03运动篇

冬季户外活动减少,很多人喜欢在家看电视、上网或打牌,一坐就是几个小时一动不动。上班族也不出门吃饭而点餐上门,这种长时间静坐容易导致血栓形成,引起血管堵塞。

静坐1小时后应活动一小会儿。最好每天规律运动1-2次,每次半小时-1小时,运动强度以微微出汗为好,不宜过于剧烈,健步走比较适合心血管病人。

户外运动应注意保暖,午后运动温度适合,避免在清晨、晚上或雾霾天气运动。

责任编辑: 唐冬柏   来源:爱运动和健康 转载请注明作者、出处並保持完整。

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