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中老年怎样的体重会更长寿?符合这个标准的人 你就偷着乐吧

近年来心梗病人越来越多,严重危及到大众的生命,而大多数心梗病人的共同特征就是肥胖。我国的肥胖人群也逐渐年轻化,当身材变胖后,血压血脂等问题也全部找上门。

肥胖是怎么“毁”全身的?

有句话叫“百病之源是肥胖”。虽然现实中肥胖并不是所有疾病的源头,但它的确确会导致很多疾病的产生,特别是腹部肥胖人群,对自身危害非常大,但很多人却从来不在意。

·肥胖会引发脂肪肝:

如果肝内脂肪堆积过多,超过肝重量的10%~15%,此时称为脂肪肝。脂肪肝轻度大多无临床症状,可持续发展为肝硬化、肝腹水、肝癌。脂肪过多与脂肪肝还可加剧胰岛素的不敏感,造成血糖升高等危害。

·肥胖会引发高血脂:

肥胖会导致体内激素分泌异常,血液中的脂肪水平也会上升,增加高血脂的发病率。此外,激素分泌异常会使得内脏脂肪不断地分解,使代谢也会变得紊乱。

·肥胖会引起糖尿病:

肥胖会对抗体内分泌的胰岛素变得不敏感,无法发挥正常的降糖作用,从而引发糖尿病产生。据统计,体重超重30%的人患糖尿病可能,比正常体重的人要多三倍;约有60%~80%的成年糖尿病患者在发病前均为肥胖者。

·肥胖会引起心血管病:

肥胖患者会导致体内脂质代谢紊乱,加速动脉粥样硬化的形成,动脉血管弹力变差,从而高血压、冠心病等心脑血管疾病就会产生。

身体这个部位越“大”越危险

这个部位就是腰。

肥胖主要分为腹型肥胖和全身性肥胖。

腹型肥胖指腰腹部脂肪堆积较严重,内脏脂肪多,俗称苹果型身材,表现为“大粗腰”。全身性肥胖指全身脂肪均匀堆积,身体最粗的部位在臀部,也称梨型身材。

有研究显示,腹型肥胖者比全身性肥胖者患糖尿病的风险高6.6倍。世界癌症研究基金会也曾报告称,腰围越粗,内脏出现癌变的可能性也就越大,最突出的是肾癌和甲状腺癌。腰围每增加1英寸(2.52厘米),患癌症的风险就增加8倍。

这个体重范围才最健康

一个人的BMI(身体质量指数,是国际上通用的衡量标准)可以衡量当前体重是否标准,同时也能评估自身是否存在因肥胖而面临心脏病、高血压等风险,比单纯体重判断准确多了。

BMI计算公式为:BMI=体重(kg)÷身高(m)²,一个人的正常BMI区域应该是18~25之间。举个例子,如果一个人体重58kg,身高为1.68米,那他的BMI指数就为BMI=58÷1.68²=20.5,处于正常范围内。

对于中老年人而言,BMI指数在18~25之间,相对比较健康,若计算出大于这个标准的结果,就是体重偏重偏肥胖,如果小于就是过轻。据世界老年健康学会统计,大多数长寿老人的体重都处于正常范围内,合理的体重对健康起着至关重要的作用。

4招轻松简单减肥

如果你的BMI已经超过正常范围,就表示你已经进入肥胖区,要想办法减肥了。在减肥上,我们并不提倡简单粗暴的节食,在控制饮食和运动量的基础上,这样做才更有效:

1、三餐规律,保证代谢

可以清淡为主,少吃油炸煎炒的食物,以高膳食纤维的果蔬、优质蛋白质食物为主,减少热量摄入还能保证身体基础代谢消耗热量,使身体正常运作,很快就瘦下来。

2、多喝水

想减肥,多喝水,每天8杯水,三餐前喝一杯水,闲时多喝水,据科学研究表明,每天补充充足水分的减肥者,比不喝水的人多瘦4~5斤。

3、饭后习惯站立或散步30分钟以上

很多人饭后就喜欢躺着或者坐着,这样肠胃消化就会变慢,饭后站立或走动可以加快肠胃蠕动,对消化以及吸收都有很大的帮助。

4、保证充足睡眠

长期熬夜睡眠作息乱,那么身体健康也会下降,经常熬夜会使内分泌紊乱,还会增大食欲,越吃越多。所以一定要保证睡眠充足。

其实肥胖给人体带来的危害很多,为了自身的健康,一定将体重控制好。而当有疾病隐患时,一定要及时面诊医生,及时治疗。最后希望大家都能有一个健康好身体。

责任编辑: 王和   来源:39健康网 转载请注明作者、出处並保持完整。

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