生活 > 健康养生 > 正文

腰不好如何能“幸福”?盘点最伤腰的姿势 如何拯救你的腰?

好好的腰为什么会痛?

腰肌劳损实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症,是腰痛的常见原因之一。

腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一。有腰椎间盘出问题时,疼痛的位置比较深,但在触摸腰、后背时,没有明显的压痛感。

腰痛、腰酸、腰没力,大多是生活中的不良姿势和动作引起的。那么,哪些姿势最伤腰?

一、搬重物姿势不正确

很多人直膝弯腰搬重物时,一不小心就会“闪了腰”,这是因为直膝弯腰时,弯曲的角度很容易就超过90°,对腰部的杀伤力很大。

假设你搬的重物是20公斤,那么在这种姿势下,对腰来讲就不止20公斤了,而是30公斤。

负重时,腰椎间盘内压力就会增大;弯腰,椎骨对腰椎间盘前方的压力又会明显增加,长此以往,腰椎间盘就容易变形,髓核也容易从后面突出。

正确的做法是:在搬重物的时候,重物尽量靠近身体,屈膝屈髋,利用膝关节来搬运。

弯曲膝盖,双膝蹲下,而不是弯曲背部,尽可能下蹲,让腰背挺直,从尽量低的位置抬起重物,用上臂将重物提起,主要依靠腿部发力站起,而不是腰部的力量。

身体慢慢起立,让重物紧贴肚子,然后维持这样的姿势行走。

二、长时间久坐。

大多数人在坐着的时候,很容易身体前倾或者驮着背。人体向前倾20度坐着时,腰椎间盘内的压力最大。

然而这却是我们在电脑前工作、上网、打游戏时经常保持的姿势,甚至有的人更热衷于在沙发上葛优瘫,这些都是不利于腰椎的坐姿。

正确的做法是:上身挺直,如果是靠背的椅子,腰背完全靠在椅背。臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置,那样腰最累。

一个姿势长时间固定,压力从某个角度针对同一个腰椎间盘,它可不就受损了。所以,要想保护好你的腰,最好每隔1小时活动10分钟,走动、弯腰、转腰都可以,多变换体位。

三、仰身起床

有些人早上醒来,习惯性地马上从床上弹起来特别是发现起晚了,发现出门要迟到的时候。

但是,身体躺着睡了一晚上,腰部的肌肉还没完全放松,这时候突然仰身起床,即使是年轻人也容易把腰给闪了。

正确的做法是:在醒来准备起床时,先翻身侧躺,然后依靠手部力量支撑起上半身,再慢慢起身。

四、长期受寒

当腰部受寒时,寒冷的刺激会引起腰部周围的小血管收缩,肌肉整个绷紧了,腰椎间盘内的压力也就加大了。腰椎间盘变形,纤维环破裂,髓核就这么被压出来了。

冬天来了,北风那个吹,为了健康,更要注意腰部保暖哦!

不久坐,少负重,少弯腰,注意保暖,腰突就没那么容易找上门了。

此外,可以进行适当的锻炼:

倒走。倒走使人的重心后移,可以减小骨盆前倾和腰椎前凸。不过需要注意的是,倒走时一定要注意安全。

游泳。游泳时腿要打水,腰背肌要工作,浮力减轻了身体的重量,身体各部分关节负担变小,也是理想的运动方法。

责任编辑: 王和   来源:深读视频官方平台 转载请注明作者、出处並保持完整。

健康养生热门

相关新闻

➕ 更多同类相关新闻