生活 > 健康养生 > 正文

最新研究 高强度运动降低癌症与心血管风险 且对老年人同样安全

一项最新发表的研究发现:在心脏压力测试中可以进行更高强度运动的女性,死于心脏病,癌症和其他慢性代谢性疾病的风险显著更低!

锻炼对身体的健康好处不言而喻,而高强度运动对身体的影响其实存在争议,不过从这样研究中可以看出,强度更高的运动对整体寿命来说还是有益的,今天我们就来看看这项研究带给我的健康启示都有什么吧。

运动能力与较低的死亡风险有关

研究人员研究了两组女性:运动能力好的女性和运动能力差的女性。

具有良好运动能力的女性在压力超声心动图期间能够以10个代谢当量(METs)或更高的强度运动。

MET水平是衡量运动过程中消耗多少能量的指标,也是体力活动强度的替代指标。

任何超过6的MET都被认为是剧烈运动。行驶10分钟一英里大约需要10 MET。上山骑自行车是14 MET。

研究人员发现,运动能力差的女性死于心血管疾病的几率是运动能力好的女性的四倍。

与健康水平较高的女性相比,不良运动者死于癌症的几率是死于癌症的几率的两倍,死于其他原因的几率是死者的四倍。

剧烈运动的好处

尽管许多类型的运动可以带来更大的健身效果,但即使一次仅几分钟,也可以发挥最大的作用。

布法罗雅各布斯大学医学与生物医学学院大学的医学研究助理教授肯·塞尔丁说,人体对运动的反应方式使其可以为将来应对类似挑战做好准备。

剧烈运动比对中等运动的挑战更大,因此对身体的反应更大,以便更好地应对下一次剧烈挑战。这些反应包括使更多的血液流向肌肉(其中携带氧气和燃料),以及增加肌肉的质量和力量。

随着脂肪转化为燃料,体内脂肪也减少了,胰岛素信号传导得到改善,可以降低2型糖尿病的风险。

所有年龄段进行剧烈运动都是安全

尽管像旋转课和新兵训练营这样的高强度运动经常被认为只有20到30多岁的年轻人可以做,但是有力的运动可能适合任何年龄段的人。

老龄化运动者通常比年轻运动者具有更大的健康收益潜力,主要是因为他们往往健康状况更糟一些。

剧烈的运动以及力量训练可以减缓并有时扭转30岁以后开始的肌肉质量下降,并随着年龄的增长而变得更加明显。

这对每个人都很重要,尤其是对女性而言。妇女患骨质疏松症的风险也更大。运动是维持骨骼健康的关键方法。随着年龄的增长,女性更容易变得虚弱,这是对疾病,跌倒和残疾的更大敏感性。”“通过锻炼增强肌肉功能和质量是避免衰弱的最佳方法。

激烈的活动有多种形式

剧烈运动有多种类型。这些都对肌肉和心血管系统的能力有很大好处。

HIIT是最知名的运动之一,中文是指:短时间高强度运动。它是老年退伍军人在Seldeen和Troen的研究中所做的交替的中等强度运动。

很少有研究将HIIT与连续剧烈运动相提并论,例如骑车骑半小时山,但Seldeen说它们可能提供类似的好处。

他说,许多人认为HIIT有吸引力的原因有两个:锻炼时间可能很短,并且内置了低强度的“恢复”期。

更加努力但也要安全地锻炼

剧烈运动比不那么激烈的运动能提供更大的好处,但是同样也有一些方面需要注意。

布法罗大学公共卫生与卫生专业学院流行病学和环境卫生研究副教授迈克尔·拉蒙特博士说:“受伤的风险会随着活动量和强度超出指南建议的最低水平增加而增加。”

通常,逐渐增加锻炼强度更为安全。它还可以帮助你坚持下去。

每周每天都“全力以赴”是无济于事的。总的来说,通常认为最好结合运动强度;有些较低和较长,有些较高和较短。

责任编辑: 王和   来源:科研与科普的营养科 转载请注明作者、出处並保持完整。

健康养生热门

相关新闻

➕ 更多同类相关新闻