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血糖高的人 睡觉时会有3个异常 若没有 说明血糖控制得还不错

高血糖,被称为“五高”之一。

“五高”即:高血脂高血压高血糖高尿酸、高体重。

正常情况下,人体空腹血糖<6.1 mmol/L,一旦超过,则为高血糖。

高血糖≠糖尿病

很多人,查出高血糖,就十分害怕,认为自己得了糖尿病

其实,高血糖,和糖尿病,是有着密切联系,但却是两个不同的概念。

高血糖,不是一种疾病的诊断,只是一种血糖监测结果的判定,是一时性的结果,可受到很多因素的影响,除去因素,血糖有可能恢复正常。

糖尿病,则是一个相对稳定的状态,在单纯血糖增高的基础上,需要重复测定,或有明显的症状,才能诊断。

所以,高血糖,不一定就是糖尿病,需要进一步判断,切莫自己吓自己。

有人说:“糖尿病不可怕,可怕的是其并发症”。

糖尿病并发症高达100多种,是目前已知并发症最多的一种疾病。

因此,日常生活中,控制好血糖,避免血糖升高,减少糖尿病,尤为重要。

血糖高的人,睡觉时会有3个异常,若没有,说明血糖控制得还不错

1、容易饿

一般来说,血糖高的人,即使晚上吃了饭,在睡觉的时候,也很容易感到饥饿。

并且,在饥饿的同时,还会伴有身体虚弱,精神状态差,多半与自身血糖代谢异常有关,若持续时间长,要及时检查。

2、皮肤瘙痒

如果,在睡觉时,出现皮肤瘙痒难耐的情况,在排除皮肤疾病时,需警惕血糖高了。

身体的糖分无法被及时代谢,就会刺激皮肤发痒,因此,无缘无故皮肤瘙痒,需要警惕血糖是否升高了。

3、起夜频繁

血糖升高,会导致口渴烦躁,尤其在睡前异常口渴,若大量喝水,就会造成频繁起夜而影响睡眠

所以,经常口渴,起夜频繁,需要警惕血糖升高了。

血糖与睡眠的关系

1、睡眠不足,血糖易升高

长期睡眠不足,可引发生理改变,促使肾上腺素等“升糖激素”分泌增加,还会引起胰岛素抵抗,使血糖升高。

2、睡太多,增加糖尿病风险

肥胖、超重与胰岛素抵抗密切相关,是诱发糖尿病的因素之一。

而导致肥胖、超重的一个重要因素,就是长期睡眠时间不规律。

睡眠不足6个小时或超过8个小时,罹患2型糖尿病的风险都会上升。

因此,除了睡眠不足,睡眠时间过长,也会增加糖尿病的风险。

这四类人,血糖易超标,希望你不在其中

第一类:吃得“太好”的人

餐桌上总少不了荤菜,摄入过多反而会升高血糖。

此外,吃的太好,过于精细,也会增加肥胖风险,进而不利于控制血糖

所以,饮食要注意,吃得“杂”一点,“粗”一点。

第二类:肥胖的人

肥胖,不仅会使体内的胰岛素水平变得不敏感,还会影响机体的内分泌系统,从而增加患糖尿病的概率。

研究上也证明了这点,肥胖跟二型糖尿病有很密切的关系。

第三类:血脂高的人

临床发现,大多数糖尿病者,对脂肪的新陈代谢能力比较弱。

血脂高在一定程度上,也会去影响血糖水平,甚至是增加糖尿病的风险。

所以,血脂高的人,一定要格外注意预防自己的血糖,切莫忽视。

第四类:尿酸高的人

研究发现,血液尿酸每增高60μmol/ L,新发糖尿病的风险会增加18%。

因为尿酸升高,会降低人体对葡萄糖的利用,影响胰岛素的正常发挥,进而导致血糖上升。

因此,查出尿酸高的人,还要注意血糖的变化,切莫忽视。

稳定血糖,做好这几点:

1、常喝代茶饮

饮茶,是延年益寿的好习惯。

经常喝一点代茶饮,对于稳定血糖,减少并发症,十分有益。

白古丁桑叶茶,泡水代茶饮,可帮助降血糖,预防并发症。

众多研究表明,胰岛素抵抗,与炎症的关系十分密切,白古丁,含有广谱消炎成分,可以帮助糖尿病者消除炎症,并且其含有的多糖也有一定的降糖效果,对2型糖尿病有很好的调节作用。

桑叶,一直被中医用于糖尿病,并且,医书上有相关的记载,有效的调节糖尿病三多一少,以及预防糖尿病的并发症。

现代药理研究表明,其有效成分物质,可间接的促进胰岛素的分泌,增加细胞对糖的利用和代谢。

二者搭配,对控制血糖,预防并发症,十分有益,是日常不错的代茶饮。

2、减少久坐

生活中,久坐是伤身的坏习惯。

数据显示,久坐时间每额外增加1小时,其患糖尿病的风险,便会增加22%。

久坐不动的人,其胰岛负担会加重,必然使得血糖升高,增加糖尿病风险。

想要控制好血糖值,要减少久坐的习惯,多起身走动走动,平时也要坚持适量的户外运动。

3、三餐规律

三餐规律,定时吃饭,尤其是早餐一定要吃。

吃早餐是控制血糖很好的方法,早餐可选全谷类面包、酸奶、低脂奶酪等。

若不吃早餐易引发低血糖,还会导致中午饭吃得过多,不利血糖控制,同时容易导致肥胖。

一项调查中,3000名18—30岁的人,发现每周吃快餐超过2次的人,体重至少长了6公斤。

也就是说,经常吃快餐的人,容易肥胖,同样不利于血糖的稳定。

4、适量运动

适量的运动,可预防、延缓糖尿病及并发症的发生。

运动指南建议,遵循“1357”原则:

1次运动,不少于30分钟,每周运动不少于5次;

运动强度,脉搏应控制在:(170-年龄),这样运动则为有效且安全的。

糖尿病者运动,以走路为宜,最好是餐后1小时运动最佳。

责任编辑: 宋云   来源:营养师雪姐姐 转载请注明作者、出处並保持完整。

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