高血糖，被称为“五高”之一。
正常情况下，人体空腹血糖＜6.1 mmol/L，一旦超过，则为高血糖。
高血糖≠糖尿病
很多人，查出高血糖，就十分害怕，认为自己得了糖尿病。
其实，高血糖，和糖尿病，是有着密切联系，但却是两个不同的概念。
高血糖，不是一种疾病的诊断，只是一种血糖监测结果的判定，是一时性的结果，可受到很多因素的影响，除去因素，血糖有可能恢复正常。
糖尿病，则是一个相对稳定的状态，在单纯血糖增高的基础上，需要重复测定，或有明显的症状，才能诊断。
所以，高血糖，不一定就是糖尿病，需要进一步判断，切莫自己吓自己。
有人说：“糖尿病不可怕，可怕的是其并发症”。
糖尿病并发症高达100多种，是目前已知并发症最多的一种疾病。
因此，日常生活中，控制好血糖，避免血糖升高，减少糖尿病，尤为重要。
血糖高的人，睡觉时会有3个异常，若没有，说明血糖控制得还不错
1、容易饿
一般来说，血糖高的人，即使晚上吃了饭，在睡觉的时候，也很容易感到饥饿。
并且，在饥饿的同时，还会伴有身体虚弱，精神状态差，多半与自身血糖代谢异常有关，若持续时间长，要及时检查。
2、皮肤瘙痒
如果，在睡觉时，出现皮肤瘙痒难耐的情况，在排除皮肤疾病时，需警惕血糖高了。
身体的糖分无法被及时代谢，就会刺激皮肤发痒，因此，无缘无故皮肤瘙痒，需要警惕血糖是否升高了。
3、起夜频繁
血糖升高，会导致口渴烦躁，尤其在睡前异常口渴，若大量喝水，就会造成频繁起夜而影响睡眠。
所以，经常口渴，起夜频繁，需要警惕血糖升高了。
血糖与睡眠的关系
1、睡眠不足，血糖易升高
长期睡眠不足，可引发生理改变，促使肾上腺素等“升糖激素”分泌增加，还会引起胰岛素抵抗，使血糖升高。
2、睡太多，增加糖尿病风险
肥胖、超重与胰岛素抵抗密切相关，是诱发糖尿病的因素之一。
而导致肥胖、超重的一个重要因素，就是长期睡眠时间不规律。
睡眠不足6个小时或超过8个小时，罹患2型糖尿病的风险都会上升。
因此，除了睡眠不足，睡眠时间过长，也会增加糖尿病的风险。
这四类人，血糖易超标，希望你不在其中
第一类：吃得“太好”的人
餐桌上总少不了荤菜，摄入过多反而会升高血糖。
此外，吃的太好，过于精细，也会增加肥胖风险，进而不利于控制血糖。
所以，饮食要注意，吃得“杂”一点，“粗”一点。
第二类：肥胖的人
肥胖，不仅会使体内的胰岛素水平变得不敏感，还会影响机体的内分泌系统，从而增加患糖尿病的概率。
研究上也证明了这点，肥胖跟二型糖尿病有很密切的关系。
第三类：血脂高的人
临床发现，大多数糖尿病者，对脂肪的新陈代谢能力比较弱。
血脂高在一定程度上，也会去影响血糖水平，甚至是增加糖尿病的风险。
所以，血脂高的人，一定要格外注意预防自己的血糖，切莫忽视。
第四类：尿酸高的人
研究发现，血液尿酸每增高60μmol/ L，新发糖尿病的风险会增加18%。
因为尿酸升高，会降低人体对葡萄糖的利用，影响胰岛素的正常发挥，进而导致血糖上升。
因此，查出尿酸高的人，还要注意血糖的变化，切莫忽视。
稳定血糖，做好这几点：
1、常喝代茶饮
饮茶，是延年益寿的好习惯。
经常喝一点代茶饮，对于稳定血糖，减少并发症，十分有益。
白古丁桑叶茶，泡水代茶饮，可帮助降血糖，预防并发症。
众多研究表明，胰岛素抵抗，与炎症的关系十分密切，白古丁，含有广谱消炎成分，可以帮助糖尿病者消除炎症，并且其含有的多糖也有一定的降糖效果，对2型糖尿病有很好的调节作用。
桑叶，一直被中医用于糖尿病，并且，医书上有相关的记载，有效的调节糖尿病三多一少，以及预防糖尿病的并发症。
现代药理研究表明，其有效成分物质，可间接的促进胰岛素的分泌，增加细胞对糖的利用和代谢。
二者搭配，对控制血糖，预防并发症，十分有益，是日常不错的代茶饮。
2、减少久坐
生活中，久坐是伤身的坏习惯。
数据显示，久坐时间每额外增加1小时，其患糖尿病的风险，便会增加22%。
久坐不动的人，其胰岛负担会加重，必然使得血糖升高，增加糖尿病风险。
想要控制好血糖值，要减少久坐的习惯，多起身走动走动，平时也要坚持适量的户外运动。
3、三餐规律
三餐规律，定时吃饭，尤其是早餐一定要吃。
吃早餐是控制血糖很好的方法，早餐可选全谷类面包、酸奶、低脂奶酪等。
若不吃早餐易引发低血糖，还会导致中午饭吃得过多，不利血糖控制，同时容易导致肥胖。
一项调查中，3000名18—30岁的人，发现每周吃快餐超过2次的人，体重至少长了6公斤。
也就是说，经常吃快餐的人，容易肥胖，同样不利于血糖的稳定。
4、适量运动
适量的运动，可预防、延缓糖尿病及并发症的发生。
运动指南建议，遵循“1357”原则：
1次运动，不少于30分钟，每周运动不少于5次；
运动强度，脉搏应控制在：（170-年龄），这样运动则为有效且安全的。
糖尿病者运动，以走路为宜，最好是餐后1小时运动最佳。
