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肾虚人易老!做好这4点 “肾气满满”

夏季昼长夜短,人体的能量与营养消耗较大,更需适时地进补强肾。加上吃生鲜、喝冷饮等夏季特有的生活习惯,正常生活规律发生紊乱,使人们尤其是中老年肾虚者的肾气更加虚弱。

黄帝内经》认为,肾气是人体的“生命之气”。当一个人肾虚,就会出现这些蛛丝马迹:食欲减退、难以入眠、尿频尿多、浑身酸软、虚汗变多,甚至伤风感冒时有发生……这是肾虚引起机体免疫力下降的结果。

如果及时补肾,提高自身免疫力,可以较好地改善这些虚弱体征,防止“夏季病”侵入肌体。小固教你“吃喝按揉”四部曲,轻松强“肾”健体!

1吃山药

清蒸山药,健脾补虚

山药味甘,性平,气阴两补,补气而不壅滞上火,补阴而不助湿滋腻,为培补中气最平和之品,历来就被众医家广为赞誉。

《本草纲目》云:“益肾气、健脾胃。”《景岳全书》云:“山药能健脾补虚,滋精固肾,治诸虚百损,疗五劳七伤。”

山药推荐蒸着吃,蒸到熟透软糯,每天吃几小段,特别健脾益肾。

2.吃枸杞

常备枸杞,补肾健骨

枸杞子归肝、肾经,吃点枸杞子能很好地补肾气、平补阳气、益精明目、养血、延缓衰老。

熬粥:枸杞与鲜山药熬粥喝,有助于益气养肺、滋补肝肾,是肺虚咳嗽者的食疗佳品;

泡茶:枸杞与菊花一起泡茶喝,可清肝明目、延缓皮肤衰老,适合长期久坐的办公族;

煮汤:猪肉配枸杞做汤,可改善肾虚骨弱的情况,尤其对老年人最为适宜。枸杞能够补肾健骨、填精益髓;猪肉性平、味甘咸,具有补虚养血的功效。

做法先将枸杞15克去杂质、洗净;葱姜分别洗净后切段、切片备用;猪肉250克洗净后切块备用。锅内放少量油烧热,放入葱姜爆香后放入肉块煸炒片刻,注入清水,放入枸杞及少量料酒煮至肉熟烂即可食用。

3.按耳朵

长期按耳,益肾填精

《黄帝内经》云:“肾开窍于耳”。经常按摩耳朵,有助于肾脏的保健和气血的顺畅。最常用的三种按摩方式是拉耳垂、提耳尖和摩耳轮。

1

拉耳垂

用两手的拇指、食指同时按摩耳垂,先将耳垂揉捏、搓热,然后向下拉耳垂15~20次,发热发烫为度。

2

提耳尖

用双手捏住双耳上部耳轮,适量提拉耳尖,提拉的时候大拇指和食指顺便对耳尖进行按摩,以微微发热为度。

3

摩耳轮

拇指位于耳轮内侧,其余四指位于耳轮外侧,揉搓2~5分钟,再往上提揪,以耳部感到发热为止。

4.揉腰脚

泡脚揉腰,保养肾气

按摩脚部与腰部的一些穴位护肾脏是一种比较简便的方法。

1

泡脚+揉脚

用温水泡脚,促进血液循环,对心脏、肾脏及睡眠都有益处。如果泡脚和按摩合在一起做,效果更好。

中医介绍,在肾经中有一个原穴,也就是肾脏原气经过和停留的部位,这个原穴就是太溪穴。它位于足内侧,内踝后方,内踝尖与跟腱之间的凹陷处。用对侧手的拇指按揉,有助于固肾气、壮阳强腰。

2

揉腰

腰为肾之腑,给腰部按摩,也可强肾。

两手轻握拳,用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处(背部第三椎棘突左右各开3~4寸的凹陷处),还可以辅以轻叩或用手捏抓腰部,每天早晚各一次,每次3~5分钟。

老年人的健康问题及早衰多源于肾精亏虚,真元耗散,阳气衰竭,故中老年人应注意多保养肾气。年轻人也别掉以轻心,要注意饮食均衡、规律生活,以及适当运动,千万别奋不顾“肾”!

责任编辑: 宋云   来源:美食健康百科 转载请注明作者、出处並保持完整。

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