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每人每天要喝多少水?啥时候该补水?不仅量要够 饮水时间更重要

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人不可一日无“水”,水分的摄入对于身体有着至关重要的作用。水是身体所需“七大营养素之一”,占人体总重量的60%—70%;水分在身体的新陈代谢、体温调节、营养素吸收、运输以及排泄等方面有着重要的作用。既然“饮水”有如此多的作用,那怎么喝更合适?饮水过程中该注意些什么?谨以此文教您“关于喝水的细节”。

“保质保量饮水”,对于身体有哪些“实际性好处”?

足量饮水,能够促进排尿,从而更有利于排出体内的细菌等有害物质;多喝水可以降低患结石问题的风险,降低血液的黏稠度,预防血栓等心脑血管问题;爱喝水的人可以加速肠道代谢,从而就能离便秘等干燥问题越来越远;多喝水还能促进尿酸的排出,预防高尿酸血症、痛风等问题。总之,保证每日充足的饮水量,能让您变得更美、更健康、更开心。

每天喝多少水最健康?

不同人群的健康饮水量,《中国居民膳食指南》(2016版)中有明确的建议。

对于6个月—1岁的孩子,每日水分的总摄入量应该达到900毫升,这其中包括食物、奶类以及饮用水。

对于1—2岁的孩子来说,每日水分摄入的总量应该满足1300毫升。

2—3岁,单日饮水量建议满足600—700毫升;4—5岁,单日饮水量应该满足700—800毫升;5—7岁,每日饮水量要满足800毫升;7—10岁,单日饮水量要满足1000毫升。

对于成年人来说,单日饮水量应该满足“1500—1700毫升”;哺乳期女性的单日饮水量要满足2100毫升。

另外,请根据外界温度、工种适当调整饮水量。如果您的体力活动较多,水分消耗量较多,应该根据个人情况酌情增加饮水量。

建议您喝什么水?

最建议您喝的水就是“无添加的水”,例如白开水、矿泉水,无添加的水更健康,身体的“排异反应”最小。

什么时间该刻意饮水?

首先,您在晨起之后应该适当饮水,起床后饮用200毫升左右的白开水。

其次,晚上睡觉之前适量补水,饮用200毫升左右比较靠谱。,

最后,隔上半小时—1小时左右,适当补水,养成良好的饮水习惯。运动之后刻意补水,补充丢失的水分;存在高尿酸、便秘等问题的人群要刻意增加饮水量,促进身体健康。

除此之外,饮水要健康,有些细节需要注意。水温要靠谱,接近于体温的白开水更合适,最高温度不超过65摄氏度;如果您觉得白开水没味,可以适当加点柠檬、柚子、橙子或者几片薄荷,美化白开水的味道,不建议饮用各种甜饮料,促进身体健康。

饮水,一件小事,但却是一件非常重要的事情。健康饮水,保证每日合适的饮水量;注意喝水细节,定时饮水,希望大家都能养成“多喝水”的好习惯,惟愿您安康幸福。

责任编辑: 王和   来源:王思露营养师 转载请注明作者、出处並保持完整。

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