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春天养好肝、调节免疫力 中医公开「食衣住行」保养秘诀 远离病菌威胁

今年开春不平静,除了武汉肺炎疫情不断发酵、持续发威的流感疫情,更是令人人心惶惶。中医师表示,春天不只是万物萌发的季节,就连细菌、病毒也会跟着蠢蠢欲动,加上春天乍暖还寒、天气变化大,民众若没有多多留意自身保养,就容易让病菌趁虚而入。究竟想要有效调节免疫力、不让病菌来扰,该怎么做才对呢?就请专业中医师来为我们解答吧!

 

春天养好肝、调节免疫力中医公开「食衣住行」保养秘诀,远离病菌威胁

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春天乍暖还寒、天气变化大不想病菌趁虚而入,养肝超重要

郑名惠中医师表示,《黄帝内经•灵枢•百病始生》提示了「风雨寒热,不得虚,邪不能独伤人。」想提升免疫力,避免疾病产生,就是从「培养正气」开始。培养正气的方法在《素问•四气调神大论》就提出了「顺应四时气候」的重点。「春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形……,此春气之应养生之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。」

意思就是,春天是种子发芽、万物欣欣向荣的时期。为顺应天时,在春天人们应该跟着日照时间的变化,一改冬天晚睡晚起(冬天天黑的慢、天亮也慢)的习惯,早点入睡、早点起床;并且多外出走动、伸展、畅开胸怀,放松身心。如果违反这个原则,就容易因气机不畅,影响肝的功能,进而影响人体免疫系统的正常运作。

因此,从中医五行、五脏观点来看,春属木对应人体五脏中的肝。且春天正是大地万物复苏之时,也是肝气生发之时,因此春天养生建议从养肝着手。

 

中医认为肝主疏泄,具有疏通人体气机,使之畅达的功能。

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养肝=调节免疫力?肝不好酿失眠、肠胃吸收不佳,免疫系统易失灵

不过,为什么养肝对于人体免疫力的调节这么重要呢?郑名惠中医师进一步解释,这是因为中医认为肝主疏泄,具有疏通人体气机,使之畅达的功能;也就是说当肝的疏泄功能出现异常,气机不畅或过旺,都会使人体各组织器官的生理活动受到影响,尤其是调节精神情志,或影响消化吸收上最为显著。

例如,肝脏气机过旺,变容易造成肝阳上亢或肝气上逆,因此出现急躁、失眠、紧张、焦虑、头部胀痛,甚至过敏性皮肤问题等。而肝脏气机不畅,则容易让人感到疲倦、抑郁、胸胁闷痛。此外,肝的疏泄对脾胃的运作也有重要的协同作用。当肝气运化出现异常,便容易连带使脾胃出问题,肝胃不和影响消化、吸收,导致民众出现腹胀、胃口不佳、消化不良等反应。

因此,综合上述2大原因,在肠胃消化吸收不佳,无法有效利用吃下肚食物的营养,且情绪不佳、失眠、睡不好的情况下,自然容易使人体免疫系统无法正常运作,使得病菌趁机而入。

提升对外防御力,中医师教你养肝食衣住行这样做远离病菌威胁有一套

所以,民众若能把握春天肝气生发的时机,适度调整日常食衣住行、养肝得宜,自然对于维持免疫系统正常运作,提升对外防御力、远离病菌威胁有一定助益!至于春天想要养好肝该怎么做?郑名惠中医师也特别从「食衣住行」角度加以说明,并加入中医对于防范武汉肺炎的看法,提供给民众做为日常保养参考:

 

春天节气受到春雨影响,居家环境湿气本来就比较重,所以建议民众在饮食上要特别注意,少碰肥厚甘腻的食物,以免干扰肠胃正常消化吸收,无法代谢体内湿气。

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《食》

针对这次武汉肺炎疫情,中医认为,从患者症状常伴随有肺水肿、腹泻,且病程缠绵时间较长的情形来看,都提示「湿」的存在。尤其是,春天节气受到春雨影响,居家环境湿气本来就比较重,所以建议民众在饮食上要特别注意,少碰肥厚甘腻的食物,以免干扰肠胃正常消化吸收,造成无法代谢体内湿气,间接对人体免疫系统带来负面影响。

郑名惠中医师指出,事实上在卫福部中药司及中华民国中医师公会全国联合会讨论下,目前多数中医师一致认为针对这类患者的调理,除了辩证论治依照证型属风寒/风热不同,给予合适的调理处方外;在用药上也会建议加强利水、化湿的药材,来帮助祛除体内多余的湿气。

至于一般民众的保养上,郑名惠中医师建议,民众不妨可于居家料理时适度加入罗勒、豆蔻、藿香、紫苏、藏茴香等辛香料;或者是自制性质平和的四神汤饮用(可适度添加上述辛香料),来温暖脾胃、祛除体内多余湿气,保持消化吸收功能正常运作,就是很好的居家保养方式。

且因为上述泡罗勒、豆蔻、藿香、紫苏、藏茴香等辛香料都属于食材的范畴,民众若是取适量于出门前,以100c.c.左右沸水冲泡服用1次,少有副作用。但是若民众本身脾胃非常虚弱、有气虚,一直腹泻、拉肚子等症状严重者,就会建议暂时停止上述食材的摄取。而情绪调解上,则建议民众不妨可以自制玫瑰花、桑叶菊花茶,也都是调理肝气的好选择。

 

建议春天时节,民众可以多在早上起床洗漱后做些简单的伸展运动。例如,五禽之戏中的鸟型,以及八段锦中的调理脾胃单举手等动作,就都是有益调理脾胃气血、强健消化系统、增强人体正气的好方法。

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《衣》

春天气温忽冷忽热,所以在保暖上更要多加留意!郑名惠中医师提醒,民众春天最好采取洋葱式穿搭,并于外出时穿戴帽子、围巾、口罩及袜子,来加强头部、脖子、面部、下肢的保暖,就是防止寒气、湿气入侵,影响肝气运作、干扰免疫系统正常运作的保养关键。

《住》

由于春天正逢春雨季节,环境湿度往往也会跟着上升,而潮湿正是细菌、病毒最喜爱的生长环境。因此,郑名惠中医师提醒民众春天养生,在居住环境上一定留意湿气的调节,尽可能保持环境干爽。一般建议,居家环境温度控制在摄氏25℃,湿度调节在55%左右最舒适合宜。

除此之外,根据论文研究《A comprehensive review of the antibacterial, antifungal and antiviral potential of essential oils and their chemical constituents against drug-resistant microbial pathogens》,也可以在办公空间、家中使用扁柏、茴香、藿香、香蜂草等被证实有抗病毒作用的精油,来加强防护。

《行》

建议春天时节,民众可以多在早上起床洗漱后,做一些简单的伸展运动,例如,五禽之戏中的鸟型,以及八段锦中的调理脾胃单举手等动作,就都是有益调理脾胃气血、强健消化系统、增强人体正气的好方法。

不过要提醒的是,由于春天气温变化大,有心血管疾病、高血压的朋友要特别注意早晚温差过大对身体的负面影响。建议这类族群若想要适度活动、锻炼筋骨,最好等到阳光出来、气温回暖时再适度活动较佳。另外,当感到焦躁、忧虑、郁闷时,可以试着深呼吸,透过深吸、慢吐的方式来缓和心情、帮助放松,尽量保持心情的平和,也都是春天重要的养生之道。

【健康小叮咛】:

最后要提醒的是,因应现阶段国内武汉肺炎疫情,民众应落实肥皂勤洗手、避免触摸眼鼻口,做好咳嗽礼节、减少近距离接触,保持环境清洁及通风。民众自国外入境时,如有发烧、咳嗽等不适症状,应主动通报机场及港口检疫人员并配合各项防疫措施;返国后14天内如出现疑似症状,可拨打免付费防疫专线1922(或0800-001922)依指示戴口罩尽速就医,并请务必告知医师旅游史、职业别、接触史及是否群聚(TOCC),以及时诊断通报。

责任编辑: 宋云  来源:华人健康网 转载请注明作者、出处並保持完整。

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