众多研究表明，世界各地女性的平均寿命要高于男性，百岁老年人中也以女性居多。
西方国家女性的平均寿命比男性要高37岁；而日本、中国等国家人口性别与寿命的调查显示，女性的平均寿命比男性高出1-13岁左右。男性之所以短寿，与其社会压力大、工作辛苦有直接关系。
很多人都希望自己可以健康长寿，看到长寿的老年人更是羡慕不已，那你知道老年人长寿的秘籍有哪些吗？
基因是影响寿命的其中一个因素，但根据丹麦的一项双胞胎研究表明，寿命的长短，大约只有20%是由基因决定的。看来基因对寿命的影响并不是完全的。
既然寿命主要不是由基因决定的，那么是不是受生活方式影响导致的呢？
美国国家地理的专栏作家和探险家丹.比诺组织了医学团队、人口统计学家、人类学家和流行病学家，深入到世界上五个长寿老年人较多的地方进行研究，包括意大利的巴尔巴贾山、哥斯达黎加的尼科亚半岛、希腊的伊卡利亚岛、日本冲绳古拉格群岛以及美国加利福尼亚州等地区。
他们系统地调查了这些地区老年人的生活方式，丹.比诺和他的团队总结了能够让人长寿的九个因素。
九个让人长寿的因素：
自然的运动：长寿地区的老年人几乎不进行专门的体育运动，而是做生活中的自然运动，比如上下楼梯、做家务、购物等；
有意义的生活：具有明确生活目标的老年人比预期的寿命多活7年，在长寿地区的老年人通常都能找到自己生活的目标和价值；
慢节奏的生活：压力容易导致慢性炎症，炎症跟心血管疾病和老年痴呆有很大的关系，在生活中如果能放慢节奏，就可以改善该情况；
每顿饭吃八分饱：避免过度饮食，长寿地区的老年人晚餐一般吃得很少；
素食为主，食用豆类和坚果：长寿地区的老年人吃肉比较少，平均每月吃5次，每次约100克；
少量饮酒：长寿地区的人通常适度而且规律地喝酒；
信仰：有信仰的人更长寿，有一项对7万人进行30年的追踪研究发现，加州再生派论者（一种信仰）不论是男性还是女性，都比平均寿命更长；
把最爱的人放在第一位：长寿地区的人讴歌共同点，就是把家庭放在第一位；
选择具有正确生活方式的人做朋友：如果你的朋友有良好的生活方式，比如运动、适度饮酒等，时间长了，这些习惯会对你产生积极的影响。
人到了老年，要想更加长寿，就一定要注意营养的摄入，营养比运动更重要。
人到老年，饮食安排应该做好4件事：
老年人应该减少脂肪类食物的摄入，少吃糖、油和盐，多吃蔬菜水果和高蛋白食物，适当补钙。
老年人的摄入量应该随年龄减少。老年人身体需要的能量随年龄而减少，老年人的基础代谢率和体力劳动都会降低，能量消耗减少，热量供应就要相应减少。我国营养学会建议：50岁以后，每增加10岁，能量供给就减少10%。
钙质、营养素的摄入很重要。老年人容易出现骨质软化、骨质疏松等，所以多补充钙、铁、磷等矿物质，可以多吃奶类、海带和虾皮等，尤其是奶类，此外，还要加强户外活动，可以增强钙的吸收。动物肝脏含铁量高、蔬菜水果富含膳食纤维和维生素，经常吃这些食物可以预防慢性病。
老年人饮食宜粗不宜精。老年人在平时不应该吃的过于精细，否则不利于胆固醇和糖的代谢。因此，老年人在饮食中要做好精细搭配，适当摄入粗粮，对老年人的健康是十分有益的。
除了饮食习惯，现在很多老年人也注重运动，但是老年人运动是有讲究的，要遵守一些原则，运动方法要科学。
老年人运动注意3点
特别重视有助于心血管健康的运动。专家建议，有条件的老年人每周可以做3-5次，每次30-60分钟不同类型的运动，比如慢跑、散步、游泳、骑车等，强度视身体状况来定。
高龄老人也应该运动。医学专家认为，久坐不动会加速老年人的衰老速度，适当运动有利于身体健康，可以降低运动强度和时间，每次锻炼20分钟左右，选择较为柔和的运动。
注意运动细节：臂跑。国外的运动学家推荐一种新型的运动方式——臂跑，也就是用运动手臂来代替跑步，非常适合老年人锻炼，促进血液循环，可以减少老年人受伤的危险，而且不受场所限制。
不过，在做臂跑前要先做好热身运动，准备活动时间可以在1-3分钟左右。臂跑是以有氧运动为基础的，老年人在运动时不要随意增加运动的强度和运动的时间。
长寿是很多人的追求，想要长寿看起来很简答，可是只有真正做到了，才算是自己的“财富”。
