生活 > 健康养生 > 正文

正常的心率 一般不超这个数!2个方法帮你练就“强心脏”

当紧张或者激动的时候,心跳会加速,我们常说:“心脏怦怦跳个不停”。

正常的心跳意味着健康的体魄,无时不在跳动的心脏,是我们健康生活的保障。哪怕在睡眠状态,心脏也没有停止工作。

不过医生常常挂在嘴边的“心率”又是什么呢?心率等同于心跳吗?

并不然。

实际上,心率才是衡量健康与否的治病,指的是在清醒、安静的状态下,心脏每分钟跳动的次数,那么心率在什么范围内才是正常的呢?

心率的正常范围

一般来说,如果不是学医的人,并不清楚心率的正常范围,医学上规定,成年人的心率保持在一分钟60至100次是正常范围,平均来说,也就是一分钟75次。

那么普通人如何知道自己的心率呢?

广东省中医药的胡世云主任说,普通人可以通过“摸脉搏”的方式来自测心率,我们的心脏每跳动异常,脉搏就会跟随着搏动一次,因此,一分钟内脉搏跳动的次数,也就等于心率。

在通过摸脉搏测心率的过程中,一定不能运动,也不要说话,全身放松的状态下坐在椅子上,并且要注意,通过摸脉搏自测心率的时间不能少于30秒。

此外,很多电子血压测量仪也带有测量心率的功能,可以通过电子血压剂量仪进行心率的测量。

一般来说,在某些状态下,心率的波动也是比较大的。

这些情况下心率波动比较大:

每个人的心率都会有所差异,比如年龄大的人,心率会比较慢,男性的心率也比女性慢,还有一些时候,心率也会出现比较大的波动。

现代人身上压力都非常大,如果某段时间承担的任务比较重时,会感觉压力特别大,而压力大也是引起心率波动的重要因素,当人处于压力大的状态下,交感神经会非常兴奋,导致心率出现波动。

经过剧烈运动之后,会感觉“心跳很快”,说明心率也出现了较大的波动,不过经过适当的休息之后,心跳会恢复成原来的状况,心率也会回到正常的范围。

此外,当心脏出现异常时,最常见的表现就是心率波动变快,比如心衰患者,心率会出现非常大的波动,这种情况也是非常危险的,需要及时就医。

为了保证心率处于正常范围,日常生活中我们应该怎么做呢?

如何保证心率正常?

养成良好的作息非常重要,经常熬夜通宵的人,更容易出现失眠的问题,而心脏也会因此受到影响,出现心率不正常的现象。因此,尽量早睡、早起是保证心率正常的一种方式。

增强心肺功能能够避免心脏出现波动大的问题,因为当心肺功能得到增强时,心脏每次收缩的排血量也会增加,这也是运动员心率比普通人慢的原因之一。因此,每天抽出半小时进行运动,对保证心率正常来说有着重要的意义。

责任编辑: 王和  来源:39健康转载请注明作者、出处並保持完整。

本文网址:https://www.aboluowang.com/2020/0325/1427441.html

相关新闻