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想要比别人多活10年 你有这5种利于长寿的健康习惯吗?

健康长寿,是每个人的愿望,而如何实现这个目标,是每个人都关心的问题。

在最近的《英国医学杂志》(BMJ)上,哈佛大学的研究团队,发表了一项新的分析:坚持五种良好的生活方式,与健康寿命时间延长十年有关。

研究分析了来自护士健康研究(NHS)和健康专业人员随访研究(HPFS),共11万余名参与者的资料,结果发现,坚持以下4-5种健康生活方式的人,50岁之后既不患癌,也不患心血管疾病和二型糖尿病的时间达到31-34年,比完全没有以下良好生活习惯的人,健康寿命时间多了整整十年!

这五种健康生活方式分别为:

1.从不抽烟。

2.体重指数(BMI)在18.5-24.9的范围。

体重指数是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,我国的标准是在18.5-23.9之间。

3.每天适量中高强度运动(不少于30分钟)。

4.适量饮酒(酒精摄入量男性每天5-30克,女性5-15克)。

文章特别指出,虽然适量饮酒对心血管疾病的预防有一丁点儿好处,但喝酒越多,癌症风险就越高,所以并不建议之前不喝酒的人,为了心血管疾病预防那点好处开始喝酒,“适量饮酒”是针对酗酒人群的一种约束。

5.饮食质量高(健康程度评分在人群中排名前40%)。

饮食质量高,是根据参与者们填写的饮食调查问卷,按照哈佛科学家提出的替代饮食健康指数(AHEI)标准算出来的。

AHEI评分表

(表格来自丁香园网站)

AHEI对每一项食物的摄入都有标准,根据日常摄入计算评分。例如,要求女性全麦类吃到75克,如果一个女性每日吃15克,那此项的10分里,可以得(15g/75)*10分=2分;吃到60克,则可以得(60g/75g)*10分=8分。其他项依此类推,最后加在一起得到总分。

从上图我们可以看出,健康饮食要求适量多吃水果蔬菜、坚果和豆类蛋白,增加全麦纤维摄入,减少红肉、反式脂肪酸、饱和脂肪酸的摄入,长期吃复合维生素者AHEI评分较高。

看到这里,相信大家对这样5种良好的生活习惯已经做到了心中有数,如果某些习惯一时难以改善,只改善其他几项会有帮助吗?

答案是肯定的。研究者介绍,即使这5项标准中一两个方面难以做到,做到其他几项对身体同样有益,而且什么时候开始改善自己的生活习惯都不会晚,即使是50岁开始培养良好生活习惯,同样能有显著的获益。

责任编辑: 王和   来源:吃好每天三顿饭 转载请注明作者、出处並保持完整。

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