肌少症问题不仅会让人常常很累、限制了行动，更严重的是，它让失智症的风险提高。如果一个人心智正常，却因为身体问题必须长久卧床，这个人的心智退化速度会不断加速。因此，维持自己的身体健康，其实也是在保护大脑的清醒。
你有肌少症问题吗？一张量表做检测
台大医院竹东分院院长詹鼎正指出，民众平时在家可透过填写欧盟肌少症工作小组设计的SARC-F问卷或量测小腿围，初步了解自身肌少症风险。若问卷填写结果大于4分、50岁以上男性小腿围小于34公分、女性小于33公分，可能有肌少症，应前往医疗院所做进一步检测。
日本名医教你走路就能增肌抗衰老
日本骨科名医太田博明指出，走路就能延长寿命，这是一种能让人微微发汗，既不困难也不会太轻松的适量运动。
他指出，只需要在每天20到40分钟的快走运动中加入「大步快走」的动作，大约每3分钟穿插一次即可。至少20分钟，不需要一直快走，中间稍微中断也没关系。但是，一定要确实执行大步快走的动作。它具有强大的健康效果，对身体的负担也很小，同时还能锻炼大腿肌肉，对脚跟施加不小的重力负荷。
普通快走与大步快走相互搭配的快走运动，是太田博明最推荐的运动方式，也是全球公认维持长寿的「最佳运动」。只要持续5到6个月，大腿就能增加约两成的肌肉量。
太田博明表示，这个运动每天只能消耗大约1/3碗白饭的热量，虽然看似不多，却非常重要。因为它能提升身体的基础代谢率，只要基础代谢率提高了，就能让日常的能量消耗变得更有效率。
每天一万步加上「大步快走」，还能强化心肺功能
一天一万步的普通快走，虽然也有减少体重及脂肪的作用，却没办法增加下半身的肌力及全身的持久力，不过只要每周加入三到四次的大步快走，就能获得良好效果。想要拥有不生病、不瘫痪的健康身体，运动绝对是不可或缺的生活习惯。
除此之外，这个运动还具有各种健康效果。例如，可以提高心肺机能，让血管变得更强健；持之以恒还能强化心脏功能，提高全身的血液循环能力，降低心跳数，减轻心脏的负担。它也能活化肺部，增加空气的进出量，不需要激烈运动也能吸入更多氧气，提高体内的含氧量。
当心肺机能提高，就能运送更多血液到全身的细胞及器官，同时增加微血管的数量，让血管变得更强韧。当血流量增加，身体各处也能获得更丰富的氧气、养分及荷尔蒙。快走也具有放松肌肉及血管的作用，让血管变得柔软，进而改善及安定血压。
长寿快走运动对甩掉内脏脂肪也很有效果，皮下脂肪囤积会压迫血管，造成血压上升及腰部疼痛，内脏脂肪囤积更是造成严重疾病的第一步。身体拥有各式各样的机能，只有当所有机能都正常运作，身体才会一直保持年轻、强韧及美丽。
