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研究表明:50岁后记忆力开始倒退!别担心 多吃5种食物可以缓解

许多50岁以上的朋友可能都有这样的体验:

刚说过的话,转头就忘了;

昨天刚发生过的事情,今天就忘得一干二净;

到处找想要拿到的东西,最后发现在自己手里。

还有好些诸如此类的事情,都不得不让你承认“记忆力严重减退”

不过也不用太过担心,这是我们身体正常退化的原因,完全可以通过饮食调整、作息调整,加强运动来缓解记忆力衰退。

今天“问上医”就来和您聊聊如何缓解记忆力减退。

推荐5种食物增强记忆力

1、鱼类

据专家介绍,人脑利用omega-3脂肪酸构建大脑的神经细胞。而鱼肉中含有丰富的omega-3脂肪酸,omega-3脂肪酸摄入不足或可引起学习障碍和抑郁。

结果表明,经常吃鱼的人有更多脑部灰质,脑部灰质是控制决策、记忆和情绪的主要神经细胞。

建议:每星期可以吃2次。

2、坚果

研究表明,食用坚果可以提高认知能力,甚至能预防神经变性疾病。据专家介绍,坚果富含不饱和脂肪酸、烟酸、蛋白质、维他命等,除能增强记忆外,还具有滋养肝肾、养颜乌发、强健筋骨的功效。

常见的坚果有:核桃、杏仁花生、腰果、瓜子等。

建议:每日可吃大约30克坚果。

3、鸡蛋

鸡蛋中含有丰富的维生素B6和B12、叶酸、胆碱等营养物质,它们是脑健康的重要组成部分。

维生素B12可以帮助调节大脑中的糖水平,维生素 B可以帮助减缓老年人智力衰退。研究证实,叶酸补充剂可以帮助降低与年龄相关的智力衰退。

建议:每日至少食用1颗鸡蛋。

4、菌菇类

它含有多种氨基酸,是一种理想的高蛋白低脂肪食品,其中的赖氨酸和精氨酸具有促进智力,增强记忆的功能,尤其适合那些记忆力衰退的老年人,还有心血管保护功能。

5、绿茶

专家说,绿茶含有丰富的多酚和抗氧化剂,可以保护大脑免受精神衰退,适当多喝绿茶可以促进大脑功能。可以提高警觉性、记忆力和注意力,而且可以降低老年痴呆症发生的可能性。

除了饮食,还有3个锻炼记忆力的好方法

1、打呵欠和伸懒腰

打呵欠、伸懒腰可使筋肉获得瞬间的紧张,并给网状体带来适当的刺激,使脑细胞活跃而清醒。

举例来说,动物每一次睡醒,都会伸懒腰和打欠,目的是尽快让大脑清醒过来。记忆迟钝,并且经常犯困,就要赶快打哈欠并伸懒腰。

2、按摩

从上到下用拇指和食指轻轻按摩整个耳朵,手指按摩位于发际和眉间的两个穴位。这样可以促进血液循环,提高记忆力保持头脑清醒,让思维更敏捷精力更充沛。

3、睡觉

睡觉能恢复体力和脑力,缓解压力,增强记忆。好好睡觉才能记住的东西更多。使大脑得到充分休息有助于改善记忆。

4、运动

多运动会使脑部的血液和氧气更充足,脑也因此而更灵敏。

责任编辑: 王和   来源:问上医 转载请注明作者、出处並保持完整。

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