许多50岁以上的朋友可能都有这样的体验：
刚说过的话，转头就忘了；
昨天刚发生过的事情，今天就忘得一干二净；
到处找想要拿到的东西，最后发现在自己手里。
还有好些诸如此类的事情，都不得不让你承认“记忆力严重减退”。
不过也不用太过担心，这是我们身体正常退化的原因，完全可以通过饮食调整、作息调整，加强运动来缓解记忆力衰退。
今天“问上医”就来和您聊聊如何缓解记忆力减退。
推荐5种食物增强记忆力
1、鱼类
据专家介绍，人脑利用omega-3脂肪酸构建大脑的神经细胞。而鱼肉中含有丰富的omega-3脂肪酸，omega-3脂肪酸摄入不足或可引起学习障碍和抑郁。
结果表明，经常吃鱼的人有更多脑部灰质，脑部灰质是控制决策、记忆和情绪的主要神经细胞。
建议：每星期可以吃2次。
2、坚果
研究表明，食用坚果可以提高认知能力，甚至能预防神经变性疾病。据专家介绍，坚果富含不饱和脂肪酸、烟酸、蛋白质、维他命等，除能增强记忆外，还具有滋养肝肾、养颜乌发、强健筋骨的功效。
建议：每日可吃大约30克坚果。
3、鸡蛋
鸡蛋中含有丰富的维生素B6和B12、叶酸、胆碱等营养物质，它们是脑健康的重要组成部分。
维生素B12可以帮助调节大脑中的糖水平，维生素 B可以帮助减缓老年人智力衰退。研究证实，叶酸补充剂可以帮助降低与年龄相关的智力衰退。
建议：每日至少食用1颗鸡蛋。
4、菌菇类
它含有多种氨基酸，是一种理想的高蛋白低脂肪食品，其中的赖氨酸和精氨酸具有促进智力，增强记忆的功能，尤其适合那些记忆力衰退的老年人，还有心血管保护功能。
5、绿茶
专家说，绿茶含有丰富的多酚和抗氧化剂，可以保护大脑免受精神衰退，适当多喝绿茶可以促进大脑功能。可以提高警觉性、记忆力和注意力，而且可以降低老年痴呆症发生的可能性。
除了饮食，还有3个锻炼记忆力的好方法
1、打呵欠和伸懒腰
打呵欠、伸懒腰可使筋肉获得瞬间的紧张，并给网状体带来适当的刺激，使脑细胞活跃而清醒。
举例来说，动物每一次睡醒，都会伸懒腰和打欠，目的是尽快让大脑清醒过来。记忆迟钝，并且经常犯困，就要赶快打哈欠并伸懒腰。
2、按摩
从上到下用拇指和食指轻轻按摩整个耳朵，手指按摩位于发际和眉间的两个穴位。这样可以促进血液循环，提高记忆力保持头脑清醒，让思维更敏捷精力更充沛。
3、睡觉
睡觉能恢复体力和脑力，缓解压力，增强记忆。好好睡觉才能记住的东西更多。使大脑得到充分休息有助于改善记忆。
4、运动
多运动会使脑部的血液和氧气更充足，脑也因此而更灵敏。
