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人的寿命与体重有关?研究发现:60岁以后 这样的体重更容易长寿

千金难买老年瘦,有的人说上年纪后应该瘦一些,因为瘦了后,腿脚灵活且膝盖负担小,身体骨也硬朗。经过研究发现,体重和寿命关系也非常密切,那60岁后怎样的体重才长寿。

体重与寿命有什么关系?

60岁以下的人体脂范围在18.5~23.9之间。60岁后超重更长寿,此年龄段的体脂在24~20.9之间的人群死亡率最低。体脂也就是身体质量指数,能反映出体重是否肥胖或偏瘦,能评估因为超重而诱发心脏病高血压的风险。体脂等于体重除以身高的平方,不同的体脂指数代表着不同的意义。

体脂在18.5~23.9属于正常,小于18.5是偏瘦,超过24是超重,24~26.9偏胖,27~29.9肥胖,大于30是重度肥胖,超过40是极重度肥胖。60岁以上的中老年人是疾病高发期,体重稍微超重,营养状态良好,只要遭遇疾病时能抗过疾病伤害,从而延年益寿。老年人维持标准体重至关重要,但若发现体重突然下降,可能是恶性肿瘤、甲亢、糖尿病慢性感染性疾病、营养不良或结核病等,需及时去医院做治疗。

老年人应如何维持正常的体重?

1、做好粗细搭配

老年人不能通过节食的方式减肥,以免引起营养不良。平时可以增加粗粮摄入如糙米、燕麦、小米或豆类等,保持清淡饮食,能改善老年人胃肠道功能减退问题,而且可增加饱腹感,达到减肥目的。

2、控制油脂和盐分摄入

60岁后新陈代谢差,肥胖的人易患上心血管疾病。因此需控制盐分和油脂摄入,每天的吃盐量不能超过6克,以植物油代替动物油,油摄入量控制在25克以下。

3、补充足够维生素和蛋白质

60岁之后分解新陈代谢能力加强,但对蛋白质消化和利用率会有所下降。平时要补充足够维生素和蛋白质,满足身体对营养物质需求,多吃豆类或瘦肉以及奶类等。

4、多运动

生命在于运动,60岁后体力有所下降,不妨选择中低强度的有氧运动,如快步走、慢跑、游泳或打太极拳等,运动以身体微微出汗为度。

温馨提示

老年后不能盲目追求身体越瘦越好,必须维持正常体重。适度饮食控制,不能严格限制食物。适度运动,不能过度磨损关节。多做力量训练,能减缓和阻止肌肉萎缩和退化。每顿饭只吃7~8分饱即可,避免吃升糖指数高的食物。

责任编辑: 王和   来源:家庭医生在线 转载请注明作者、出处並保持完整。

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