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医生提醒:这4种“金牌零食” 常吃让孩子更聪明 家长不要错过

小孩子基本上都爱吃零食,市场上的零食琳琅满目,种类繁多。家长如何进行选择呢?哪些种类的零食比较健康?今天笔者列举一些健康的零食,以供家长们进行选择。

哪些种类的零食比较健康?这4种“金牌零食”不错

小孩子胃口没有大人大,但是活动量往往比大人大,消耗的能量就比较多,所以每餐吃的食物还没到饭点可能就消化了,饿了,可以适当补充健康的零食。有的零食含有丰富的营养成分,可以给孩子补充营养,是正常饮食后的有益的补充,例如以下几种:

(1)奶制品

纯牛奶、酸奶、奶酪等,含有丰富的蛋白质,选择时应注意看成分配表,有的所谓的乳饮料或者奶豆,主要成分是由糊精香精等添加剂调配的,含奶量并不高。

(2)水果

新鲜水果最为推荐,富含丰富的维生素和纤维素,家长可以用新鲜水果加酸奶做成孩子爱吃的水果沙拉。如果是果汁,1到6岁的孩子,每天饮用量不宜超过120ml。如果是购买的果汁饮料,则要注意有无添加人工合成添加剂,2岁以下的宝宝不宜吃含有添加剂的果汁饮料。

(3)坚果

坚果类营养丰富,含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高,在孩子生长发育、增强体质、预防疾病方面都有很好的功效,例如核桃、腰果、松子、开心果、榛子等,孩子每周大概吃50g左右即可。但是要注意1岁以下的孩子不要吃坚果,以防导致消化不良,而且孩子吃坚果的时候最好有家长在身边,吃的时候不要大声说话和跑闹,以防不小心果仁进入气管导致窒息。

(4)豆制品

豆制品中的植物蛋白非常的丰富,还有各种氨基酸、微量元素、亚油酸、大豆异黄酮等,可以给孩子补充丰富的营养,例如豆奶、豆浆、豆腐脑、豆干等。食用的时候要注意豆浆要煮熟,生豆浆可以导致恶心、呕吐和消化不良等反应。而且由于大豆中含有不容易被人吸收的棉籽糖、鼠李糖、水苏糖等寡糖,容易引起肠胀气、腹胀,所以建议在孩子1岁以后再吃。

结语

零食有的时候也是孩子必不可少的饱腹食品,家长们可以给孩子准备一些健康的零食,让孩子在享受美味的同时也能够补充到营养。由于市场上各类零食太多,有些号称是儿童零食,但未必真正是健康的零食,因此家长朋友需要把握2大原则:尽量增加新鲜蔬菜和水果的比例,同时避免加工食品和添加糖的零食。

责任编辑: 王和   来源:药师方健 转载请注明作者、出处並保持完整。

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