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中国糖尿病人数远超1亿 医生忠告 45岁以后 晚上坚持两多两少

医生,为何我50岁都还没到,就罹患了糖尿病?医生,为什么我一点症状都没有,只是体检一下,血糖就这么高?

作为内分泌科医生,经常碰到患者咨询,行医十年,感触越来越深,那就是糖尿病患者越来越多,糖尿病的发病率越来越高?

据国际糖尿病联盟数据,全球约4.25亿成人患糖尿病,中国占1.14亿,意味着全世界超过1/4的糖友都在中国,糖尿病人数占全球第一。

那么,既然糖尿病的发病率如此之高,究竟怎么做才能远离它呢?

值得注意的是,45岁以后,糖尿病的发病率会不断升高,到60岁左右的时候会达到一个巅峰,因此,45岁以后,请一定要保持健康的生活习惯。

第一,45岁以后,晚上坚持多运动,坚持运动能够控制体重,让你远离肥胖,相反,如果你不爱运动,每天不是坐着就是躺着,那么随着时间的推移,不仅容易肥胖,而且罹患糖尿病的风险也会升高,得了糖尿病,同样要坚持运动,因为运动会让血糖更加稳定。

第二,45岁以后,晚上坚持多清淡饮食,只有清淡饮食,多吃绿色的蔬菜,才能更有利于预防糖尿病,这是因为清淡的食物富含纤维素,会增加饱腹感,不会提供太多的脂肪和热能。

第三,45岁以后,晚上坚持少吸烟,长期吸烟的人,更易罹患糖尿病,这是因为香烟在燃烧的过程中,所释放出来的尼古丁、一氧化碳和吸烟时产生的其他化学物质直接影响信号转导、葡萄糖转运等因素,从而导致胰岛素敏感性降低。

第四,45岁以后,晚上坚持少吃甜食和高脂肪食物,甜食会给我们的身体提供更多的热能,而高脂肪食物的摄入不仅会升高血脂,也会提供过多的热量,研究发现,常吃这两种食物,罹患糖尿病的风险更高。

众所周知,糖尿病最可怕的地方在于它的并发症,糖尿病导致的并发症不仅无法治愈,还会给患者带来巨大的痛苦,让疾病带来的经济负担更重,世界卫生组织预计,若不尽快采取行动,到2040年中国的糖尿病患者将增至1.5亿人,给健康和社会经济带来严重影响。

责任编辑: 王和  来源: 医学原创故事会 转载请注明作者、出处並保持完整。

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