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天天吃素 竟查出高血脂 这些高血脂的隐形元凶很常见 你有吗?

俗话说,有钱难买老来瘦,为了保持身材,也为了健康,60岁的李阿姨坚持吃素。可在最近的一次体检中,李阿姨被检查出了高血脂。天天吃素、身材苗条的她为什么会得高血脂呢?

的确,大量摄入高脂食物、肥胖等是导致高血脂、高血压糖尿病心血管病的高危因素。但这也并不意味着,除此之外,高血脂没有其他的危险因素。李阿姨的高血脂,还得从她的这些习惯说起。

导致高血脂的生活习惯

1、只吃素

首先,健康的饮食习惯是饮食均衡,三餐定时定量。从来没有强调过只吃素是一种健康的生活方式。只吃素,蛋白质摄入过少,肝脏载脂蛋白合成量低,体内脂肪无法及时运转到需要的地方,易在肝脏、血液中积聚。反而会导致脂肪肝、高血脂的发病率提高。

2、爱喝汤

李阿姨爱喝汤,她认为汤养肠胃、助消化。所以几乎餐餐喝汤,西红柿鸡蛋汤、紫菜蛋花汤、蘑菇鸡蛋汤……都是她的最爱。虽然这些汤里面没有肉类,但脂肪含量却并不低。

汤水里面含有大量的烹饪用油,放入的盐分也都在汤里面,细细分析下来,菜汤也是高盐、高油的食物。

3、不爱运动

李阿姨生性喜静,退休后长期宅在家里,闲暇时间都是通过看书、练字来打发时光。

随着年龄增长,人体新陈代谢速率会越来越低,再加上不爱运动,能量消耗越来越小。这让她摄入的能量都在皮下囤积,也就是说,虽然身材苗条,但肌肉含量少,皮下脂肪较厚。

4、爱吃坚果

自打开始吃素,李阿姨就养成了爱吃坚果的习惯,核桃、芝麻、杏仁、榛子、碧根果,什么油大吃什么。

虽然坚果中含有的是不饱和脂肪酸,但摄入过多还是容易导致体内脂质过多,久而久之增加高血脂的患病风险。

5、爱吸烟

别看李阿姨文静,她可是左近出了名的老烟枪,吸烟的习惯保持了30多年。而吸烟历来是心血管病的高危因素,吸烟会损伤血管内皮细胞、导致血小板功能异常,久而久之,会导致血管壁变厚、血管腔狭窄、血流减慢、血液粘稠。临床数据统计显示,吸烟者中风发生风险为不吸烟者的3.5倍。

6、熬夜、情绪紧张

熬夜、情绪紧张会让人体新陈代谢速率降低,血液循环速率减慢、心脏泵血压力增加,容易诱发或加重心脑血管疾病。

研究表明,每晚睡眠不足6小时的45岁以上成人,发生心脏病或中风的危险较睡眠充足的人高出2倍。

高血脂的生活方式干预

高血脂患者进行生活方式干预,可以起到辅助降脂的作用,长期坚持下来,待血脂稳定后,可以降低用药剂量。

1、适度运动

运动有助于提高新陈代谢速率,促进血液循环,对降低血压、血脂、血糖,增强体质有很好的辅助作用。中老年人在开始运动时要注意从自身体质出发,制定适合的工作量。

2、均衡饮食

降低脂质摄入的同时,要保证蛋白质、钙质、膳食纤维等营养成分的摄入。在饮食上避免食用油炸食品、腌制食品、糕点等深加工食品。一些隐形的容易引起血脂升高的食物,如碳水化合物、坚果、汤类等要减少摄入。

可以用白肉代替红肉,来保证蛋白质和钙质的摄入量。摄入足量的蔬菜和水果,可以补充足够的膳食纤维,有助于降低血脂

3、改正不良生活习惯

像熬夜、吸烟、酗酒等不良生活习惯,会增加癌症心血管疾病等的患病概率。

责任编辑: 王和   来源:健康之初 转载请注明作者、出处並保持完整。

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